Come di lavorare efficacemente in palestra & Perdere peso

I due pilastri della perdita di peso e forma fisica generale a qualsiasi livello sono dieta ed esercizio fisico . Tuttavia , è facile impantanarsi nel pantano delle opinioni diverse su quanto di regolamentare questi due fattori in modo efficace . Diete e programmi di allenamento offrono molteplici , messaggi a volte contraddittori circa la corretta dieta e abitudini di esercizio . Qualunque programma che si sceglie, ci sono alcune linee guida ei principi generali per l'esercizio e la nutrizione efficace che ha tagliato tutti i programmi di perdita di peso . Cose che ti serviranno
Notebook
Pencil online abbigliamento Esercizio
Acqua
cibi sani

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esercizio fisico regolarmente. Non importa se si dispone di un intenso allenamento in palestra , o si cammina il cane per una mezz'ora . Prendi l'abitudine di essere fisico. Prendete le scale anziché l'ascensore . . Se è fattibile , a piedi al negozio invece di guidare lì

Secondo il Center for Disease Control and Prevention , gli adulti dovrebbero ottenere due tipi di esercizi : attività aerobica e allenamento della forza . Per attività aerobica , provare a correre, nuotare , andare in bicicletta e giocare a basket . Sollevare pesi per ottenere l'allenamento della forza . E ' bene fare esercizio aerobico ogni giorno, anche se hai solo bisogno di circa 75 minuti di attività aerobica a settimana. Tuttavia , consentire al corpo di un giorno di riposo tra le sessioni di sollevamento pesi in palestra ; in caso contrario , il tuo corpo non sarà in grado di recuperare e ricostruire in modo adeguato .
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Scrivere un programma di allenamento regolare e bastone ad esso . Visualizzare il vostro programma scritto in una posizione visibile . Questo vi aiuterà a ricordare e motivare trovare il tempo per andare in palestra . Inoltre , annotare specifici , obiettivi perseguibili e inserirli con il vostro programma . Rivedere regolarmente .
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Variare il ritmo e l'intensità di allenamento cardiovascolare . Ad esempio , se si sta eseguendo su un tapis roulant , intersperse sprint veloce 2-10 minuti l'uno dall'altro . Ciò consentirà di aumentare il flusso sanguigno e la salute cardiovascolare . Essa aiuterà anche a perdere peso più velocemente .
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Scegli esercizi composti durante il sollevamento pesi . Questi sono esercizi che funzionano di più gruppi muscolari contemporaneamente e si accumulano forza generale . Squat sono uno dei migliori esercizi di forza di tutto il corpo che si possono fare . Altri includono panca , ascensori morti , tuffi e pull-up .
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Combina i vostri allenamenti con una dieta moderata e sonno adeguato . I vostri allenamenti verranno a nulla senza abbastanza nutrienti per nutrire il vostro corpo . Evitare gli zuccheri semplici , cibi fritti e dolci ricchi . Quando si desidera uno spuntino , sgranocchiare carote, mele e banane . Bere un litro di acqua ogni giorno .