Come diminuire la Sezione centrale

Il tronco è una zona problema per molte persone che lottano con l'assunzione di grasso fuori e tonificare i muscoli addominali. L'eccesso di grasso intorno allo stomaco non è solo brutto , è un pericolo per la salute . Un appartamento, stomaco stretto è il risultato di un'alimentazione sana , esercizi di forza e condizionamento cardiovascolare . Con dedizione a questo stile di vita più sano, MayoClinic.com afferma , " la pazienza e lo sforzo pagherà in una vita di migliore salute . " Istruzioni
1

Makeover vostra dieta . La maggior parte della tua alimentazione dovrebbe venire dalle verdure, proteine ​​magre e cereali ricchi di fibre
2

Tagliare i cibi fritti , zuccheri e carboidrati raffinati - . Trovano in alimenti come pane bianco e riso bianco . Questi alimenti fanno più male che bene , fornendo nutrizione poco per il loro elevato apporto calorico . Snack di frutta , verdura e noci se hai fame tra i pasti .
3

Capannone peso corporeo in eccesso nella sezione centrale per l'esercizio per almeno 30 minuti ogni altro giorno . Esercizio cardiovascolare è essenziale per bruciare attraverso il grasso della pancia . Muoversi da jogging, giocare a tennis , andare in bicicletta , nuotare o andare in palestra ad una intensità moderata .
4

Rafforzare abs eseguendo esercizi plancia ogni altro giorno . Distesi sulla pancia quindi sollevare sui gomiti . Succhiare il vostro stomaco nella vostra colonna vertebrale e mantenere questa posizione il più a lungo possibile. Lavorare fino a che tiene per un minuto intero . Ripetere l'operazione fino a cinque volte .
5

Eseguire serie di scricchiolii 3-5 giorni a settimana . Lay sulla schiena con le gambe piegate le ginocchia. Piegare le mani dietro la testa quindi sollevare il busto da terra . Rilassate il collo come si solleva in avanti verso le ginocchia . Mantenete la posizione per un attimo poi cadere di nuovo a terra . Il tuo lavoro fino a tre serie da 30 crunch .
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Seguite i vostri progressi impostando piccoli obiettivi . Obiettivo di sostituire la pausa di mezzogiorno cookie con uno spuntino sano , correre per un po 'di più ogni giorno e tenere la tavola per qualche minuto in più ogni volta il tuo eseguire esso . Iniziare in piccolo e il tuo lavoro fino a poco a poco .