Come eliminare basso ventre grasso

L'eccesso di grasso della pancia è tanto brutto e malsano . Uomini con il grasso della pancia sono a più alto rischio di malattie cardiache , ictus , cancro, diabete , colesterolo cattivo , sindrome metabolica e apnea del sonno . Le donne con grasso della pancia sono a più alto rischio di cancro al seno , problemi alla cistifellea , ipertensione , cancro del colon , diabete e sindrome metabolica . Mentre non vi è alcuna soluzione rapida per eccesso di grasso della pancia , la dieta e l'esercizio fisico può migliorare non solo il peso , ma la vostra salute e il benessere generale . Istruzioni
1

Passa a tutte cereali integrali. Secondo il Web MD , un recente studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha mostrato che i cereali integrali possono aiutare a perdere il grasso della pancia . Una dieta ricca di cereali integrali e povera di carboidrati raffinati rende più facile bruciare il grasso immagazzinato perché cambia la risposta di glucosio e di insulina nel corpo . Scegli pane integrale , pasta integrale e riso integrale. Evitare pane bianco , pasta bianca e riso bianco .
2

Mangiare una dieta equilibrata con molta verdura , frutta e proteine ​​magre . Ogni giorno , si dovrebbe consumare due porzioni di carne magra o pesce , 5-9 porzioni di frutta e verdura e tre porzioni di latticini a basso contenuto di grassi al giorno . Ogni volta che è possibile , acquistare prodotti biologici e ruspanti , per evitare di sostanze chimiche potenzialmente dannose e ormoni .
3

Esercizio per circa 60 minuti ogni giorno . Secondo il Web MD , 60 minuti di moderato esercizio fisico vi aiuterà a perdere peso . Costruzione muscolare è una funzione separata di perdere peso. Costruire nel muscolo in una zona di destinazione non significa perdere peso in quella zona . Questo è il motivo per attività come camminare sono l'ideale per perdere peso su tutto il corpo .
4

Smettere di mangiare grassi saturi . Controllare le etichette dei cibi e cercare alimenti che sono a basso contenuto di grassi cattivi . Grassi polinsaturi e monoinsaturi sono accettabili con moderazione . Grassi sani sono contenuti in noci , olio d'oliva e avocado .
5

Tagliare le calorie. Per perdere peso è necessario bruciare più calorie di quante se ne consumano . Si tratta si una dieta a basso contenuto calorico . Le donne dovrebbero consumare almeno 1200 calorie al giorno , ma non più di 1500 se si sta cercando di perdere peso . Gli uomini dovrebbero consumare almeno 1500 calorie al giorno , ma non più di 1800 per la perdita di peso . Non morire di fame se stessi per perdere peso , in quanto stimolerebbe il vostro corpo di immagazzinare più di ciò che mangia , che può essere controproducente per la perdita di peso .