Come esercizio per perdere il grasso baby

Mettere su quei chili in più durante la gravidanza sono voluti nove mesi, quindi le nuove mamme non devono aspettarsi di perdere quel peso in poche settimane , anche con l'esercizio fisico . Pazienza e perseveranza sono di primaria importanza per il successo e la perdita di peso sano . Prima di intraprendere qualsiasi regime di esercizio , assicurarsi di ottenere l'ok dal proprio medico - anche se tu fossi un maratoneta prima della gravidanza . Cose che ti serviranno abbigliamento
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1 nuovi Molte madri lavare via quei chili in più a nuoto .

Scegliere un programma di esercizi che soddisfi le vostre esigenze e interessi specifici . Il medico , l'infermiere o il locale centro fitness e altre mamme sono buone risorse per le idee . Camminare e nuotare sono altamente raccomandato opzioni .
2 Quartiere passeggiate ottenere mamma e bambino in una scanalatura esercizio .

Iniziare lentamente e aumentare il livello di intensità gradualmente . Camminare è spesso consigliato come un buon modo per tornare in esercizio , perché cammina più volte alla settimana vi preparerà per l'allenamento . E il bambino può venire troppo .
3 A log settimanale perdita di peso aiuta voi e il vostro medico di monitorare i vostri progressi .

Tenere traccia della quantità di perdita di peso a settimana in un giornale di bordo o sul vostro calendario. La Nazionale Salute della donna Information Center raccomanda di perdere non più di un chilo a settimana .
4 esercizio fisico e una dieta sana possono ottenere madri tornare in forma più velocemente .

Adattare la vostra dieta per soddisfare le vostre esigenze e le esigenze del vostro bambino , per ottenere il massimo beneficio dal vostro regime di esercizio selezionato . L'USDA ha un tool online ( vedi sezione Risorse) che può aiutare a scegliere gli alimenti in base alle vostre esigenze energetiche e le abitudini di cura del bambino.