Come faccio a diminuire il mio giro vita ?

La battaglia della linea di cintura rigonfiamento è stata presa a nuove altezze negli ultimi decenni , come sempre più diete , integratori e consulenza ha ripreso infomercials , edicole e scaffali dei negozi . L'industria della perdita di peso è un redditizio , condito con qualche dato scientifico reale in mezzo a speculazioni e affermazioni che a volte possono essere confuse e contraddittorie a quelle persone che cercano di perdere chili indesiderati . La verità è che , mentre ognuno è diverso , c'è solo un metodo per diminuire il giro vita : dieta ed esercizio fisico . Dieta

Mentre ci sono alcuni casi estremi in cui possono essere richiesti interventi chirurgici di riduzione per persone gravemente obeso , il metodo medicalmente approvato la perdita di peso corporeo in eccesso è un suono dieta alimentare ed esercizio fisico regolare . Per il lato cibo dell'equazione combattimenti grasso , è consigliabile consultare un dietista . Tuttavia , tutto si riduce alle calorie giornaliere consumate , e il modo migliore per tenere traccia di quelle calorie è quello di tenere un diario alimentare . Scrivere tutto ciò che si mangia e aggiungendo le calorie totali rende responsabile per le calorie , riducendo così la quantità di scuse . Raccomandazione ( FDA ) della Food and Drug Administration per un'indennità calorico giornaliero per gli adulti si aggira intorno al marchio 2.000. Per determinare il vostro obiettivo calorico personale , basata su età, peso , altezza e livello di attività , accedono a un sito web come Freedieting.com e inserire le vostre informazioni per una stima approssimativa dei vostri obiettivi calorici personali . Tenete a mente una dieta sana consiste di pasti ben equilibrati dotate di tutti i macronutrienti (grassi , proteine ​​e carboidrati) con abbondanza di verdure ricche di vitamine .
Esercizio

Esercizio dovrebbe durare almeno 20 minuti al giorno , anche se il livello di intensità è la chiave per davvero spargimento di quei chili . Immaginate una scala ; da un lato è intensità , dall'altro lato , il tempo. Come aumenta l'intensità , la quantità di tempo a esercitare diminuisce perché il vostro corpo sarà tassato fuori. È vero il contrario : meno intensità aumenta la durata dell'allenamento . Quelli che esercitano con intensità avrebbe dovuto lavorare fuori meno spesso rispetto a quelli che si dedicano a moderato esercizio fisico. Si dovrebbe includere elementi sia di esercizio aerobico e anaerobico nel vostro programma di allenamento , il che significa esercizio di resistenza e cardio . Si consiglia di consultare un allenatore esperto per consigli o allenamenti su misura ( o se la mancanza di motivazione e bisogno di qualcuno a spingere voi) .

In generale è necessario esercizi che affrontano tutte le parti del corpo più importanti piuttosto che solo la vostra vita. Una soluzione si potrebbe impiegare è la formazione del circuito , che aumenta il livello di intensità e combina cardio e resistenza in un allenamento . Scegliete 5-7 esercizi ed eseguire ognuno per 12 a 20 ripetizioni consecutive , prendendo poco o nessun riposo tra gli esercizi . Questo pone un maggiore metabolica ( bruciare calorie ) la domanda sul corpo e aumenta l'intensità del workout riducendo il tempo trascorso . Consultare il proprio medico prima di sottoporsi a qualsiasi regime di esercizio .