Come faccio a perdere peso con carboidrati complessi After 03:00

? Carboidrati complessi sono ricchi di fibre e ricca di vitamine e minerali nutrienti. Essi sono essenziali per la produzione di energia e per il mantenimento dei livelli di zucchero nel sangue . Hanno anche tenere a bada la fame a lungo dopo il consumo . Esempi di carboidrati complessi sono i cereali integrali, verdure e riso integrale . Un'altra forma di carboidrati , carboidrati semplici , può essere trovato in alimenti sani come frutta e prodotti lattiero-caseari . Tuttavia , alcuni carboidrati semplici possono far deragliare i vostri sforzi dieta . Alimenti come caramelle , bibite e cereali zuccherati sono carboidrati semplici che sono stati ripartiti e spogliati delle loro sostanze nutritive . Essi vengono poi elaborati . Dal momento che questi carboidrati mancanza di fibre e sostanze nutritive , non mantengono piena e può portare a mangiare troppo . Cose che ti serviranno
cereali integrali
Verdure
pane di grano integrale
Legumi
pasta di grano integrale

Mostra Altre istruzioni
1 vostra lista della spesa

Caricare su alimenti ricchi di carboidrati complessi prossima volta che siete al supermercato . Ci sono molte gustose opzioni tra cui scegliere . Tutta la pasta di grano , patate dolci , verdure , legumi e farina d'avena sono scelte eccellenti .
2 Rimanendo soddisfatti fino a Cena

Reach per uno spuntino ricco di carboidrati complessi durante il pomeriggio . Questo consentirà di evitare l'eccesso di cibo e ridurre l'appetito . Provate qualche cracker con burro di arachidi , una fetta di pane Ezechiele con yogurt , o intere due torte di riso a grani con hummus .
3

Scegliere alimenti come la pasta di grano intero o riso integrale con verdure al vapore per la cena , con un pezzo di frutta come dessert . Compilando su questi alimenti , il vostro appetito sarà soddisfatto per il resto della notte . Evitare cibi con carboidrati semplici trasformati. Pasta e pane fatti con farina bianca e dolci zuccherati sono esempi di carboidrati semplici trattati e dovrebbero essere evitati per assicurare la perdita di peso e la manutenzione . Questi alimenti sconvolto i livelli di zucchero nel sangue e ti lasciano affamati subito dopo cena.
4 Caricare su verdure .

Riempi il tuo piatto con verdure . Le verdure sono dense di acqua e ricca di fibre . Questo significa che vi sazierà abbastanza rapidamente , eliminando il rischio di eccesso di cibo .
5