Come faccio a perdere peso menopausa intorno alla metà del corpo ?

Mid- sezione di aumento di peso durante la menopausa può accadere rapidamente ed è molto comune tra le donne in menopausa . Il peso in eccesso intorno ai luoghi addome menopausa le donne a più alto rischio di sviluppare malattie cardiache , diabete e altri problemi di salute . Scopri come è possibile ridurre la quantità di calorie che si consumano e aumentare la quantità giornaliera di attività fisica per ridurre la menopausa metà sezione aumento di peso. Cose che ti serviranno
programma di dieta
Pesi
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Smettere di fumare per sperimentare tutti i vantaggi del vostro nuovo stile di vita sano . Fumare non va bene con un piano di perdita di peso e raddoppia le probabilità di sviluppare malattie cardiache durante gli anni della menopausa . Il fumo provoca anche i livelli di estrogeni a cadere a un ritmo più veloce , che potrebbe portare a un più rapido aumento di peso nella sezione centrale .
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Mangiare una dieta sana ed equilibrata per tagliare il grasso dalla vostra metà sezione e ridurre i rischi associati alla menopausa aumento di peso. Consumare cibi a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo di concentrarsi sulla salute del cuore oltre a perdere peso . Mangiare frutta e verdura ricche di colore come spinaci e frutti di bosco per ottenere la più alta quantità di micronutrienti . Mangiare solo carboidrati complessi come pane di grano intero , riso e farina d'avena . Griglia, al forno o cuocere le vostre carni e mangiare il pesce più possibile sperimentare i benefici degli acidi grassi omega-3 nel pesce .
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perseguire un regime di allenamento equilibrata che include esercizio aerobico e allenamento di resistenza . Non è possibile individuare ridurre ed eliminare il peso solo dalla vostra pancia . È necessario ridurre il grasso su tutto il corpo per vedere miglioramenti nella vostra metà sezione . Donne in menopausa dovrebbero esercitare per almeno 30 minuti ogni giorno , e da 60 a 90 minuti, se hanno intenzione di perdere peso .
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Considerare terapie alternative come erbe e integratori per frenare l'aumento di peso in menopausa . Alcune donne possono trovare sollievo con le terapie alternative , mentre altri non possono. Tuttavia, bastone alla vostra dieta e regime di allenamento per ridurre menopausa aumento di peso e tagliare la metà sezione .