Come faccio a perdere peso sostanziale ?

C'è una grande differenza tra perdere una notevole quantità di peso rapidamente , e di perdere in modo sicuro . Crash dieta si perde peso , ma questo non è buono sia per la mente o il corpo , e gran parte del peso perso in questo modo va dritto riaccenderlo. Diete sostituzione alimentare affermano di essere sano e salvo nutrizionalmente , ma c'è una mancanza di ricerca sulle loro effetti a lungo termine . C'è un modello tra le molte persone che sono obese , di perdere una quantità ragionevole di peso , ma guadagnando di nuovo. Questo è noto come "yo - yo" dieta, ed è riconosciuto come non è sano nel lungo periodo . Istruzioni
preparazione mentale .
1 Snacking è una caduta dieta per alcune persone .

Scrivere una storia del vostro successo dieta e il fallimento e descrivere come questo ti fa sentire . Provate a vedere un modello nel riacquisto del peso . La dieta diventa un fardello dopo un determinato periodo di tempo ? Annotare il mangiare più di una settimana , compreso tutto . Prova a vedere se c'è un motivo . Alcune persone spuntino quasi senza pensarci quando stanno guardando la TV . Alcune persone hanno diversi pasti take -out in una settimana .
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chiedere aiuto. Questo può essere dal vostro medico , che dovrebbe controllare la vostra salute generale prima di imbarcarsi in un regime di dieta ed esercizio fisico . Il medico può fare riferimento a un dietista . Partecipa a un gruppo dimagrante , se il supporto degli altri è importante per voi . Preparatevi alcuni obiettivi di allenamento . Questi possono essere modesto per cominciare, forse un 20 minuti a piedi ogni sera dopo il lavoro .
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incorporare più attività nella vostra vita di ogni giorno . Ad esempio , sempre prendendo le scale anziché l'ascensore . Acquista un contapassi e misurare i passi ogni giorno . Obiettivo per 10.000. Leggi su sani deliziosa cucina e le ricette . Preparatevi piccoli obiettivi realistici di perdita di peso . Compri più frutta e verdura , e sostituire pane nero per il bianco. Bere 2 litri di acqua al giorno .