Come faccio a sbarazzarsi di grasso intorno al corpo superiore con fitness e perdita di peso ?

Con una dieta equilibrata , esercizio cardiovascolare e un piano di allenamento di resistenza è possibile ottenere un superiore del corpo tonico forte . È impossibile ridurre il grasso in una zona singolare del corpo . Solo l'allenamento di resistenza non trasformare il vostro corpo . È necessario perdere una certa quantità di chili di vedere alcun miglioramento nella parte superiore del corpo . Scopri come è possibile ridurre il grasso corporeo complessivo e raggiungere la parte superiore del corpo ben costruito che si desidera. Cose che ti serviranno
programma di dieta
Pesi

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Stabilire un piano di sano mangiare per creare un deficit calorico . La nutrizione è fondamentale per completare con successo qualsiasi programma di perdita di peso . Mangiare una dieta che consiste di 50 per cento di carboidrati , il 25 per cento di proteine ​​e grassi 25 per cento che comprende gli alimenti da tutti i gruppi alimentari . Mangiare carboidrati complessi come riso e farina d'avena , grassi buoni come avocado e carni magre per le proteine ​​. Una dieta più elevato di carboidrati fornirà il carburante dei muscoli durante gli allenamenti . Tagliare 250 a 500 calorie dalla vostra dieta quotidiana per perdere 1-2 sterline alla settimana
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Eseguire esercizi di allenamento di resistenza per preservare e sviluppare il muscolo che avete. Eseguire un esercizio di allenamento ogni muscolo importante nella parte superiore del corpo - bicipiti , tricipiti , spalle, petto . È possibile eseguire tutti questi esercizi in un solo giorno o dividerle per un periodo di diversi giorni. Stretching prima e dopo ogni sessione di allenamento con i pesi per evitare lesioni e rimanere flessibili. Consentire sempre almeno un giorno di riposo tra il lavoro di ogni gruppo muscolare per permettere ai muscoli di recuperare e crescere .
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Incorporare cardio nella vostra routine di fitness per bruciare il grasso in eccesso più veloce e mantenere il vostro cuore sano . Obiettivo per almeno 20 minuti di esercizio aerobico tre volte alla settimana . Consideriamo ad alta intensità interval training ( HIIT ) per bruciare grandi quantità di calorie in un periodo di tempo più breve . HIIT consiste nell'effettuare una attività aerobica come la corsa o in bicicletta con il massimo sforzo per 30 a 60 secondi, seguita da uno a due minuti periodo di riposo più lungo , quindi ripetendo questo processo per genere 15 a 30 minuti . HIIT è più efficace nel bruciare i grassi e mantenere o costruzione di massa muscolare , che vi aiuterà a sbarazzarsi di grasso intorno parte superiore del corpo in un breve lasso di tempo.