Come fare un piano di perdita di peso

Prima di decidere di perdere peso, è utile avere un piano per tenere traccia dei vostri sforzi di perdita di peso e utilizzare come riferimento quando necessario . Quando si pianifica un programma di perdita di peso , si sono probabilmente molto più probabile che sia successo nei vostri sforzi . Ecco come fare un piano di perdita di peso . Istruzioni
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Determinare il programma di perdita di peso o dieta alimenti che si sta per mangiare. Fate una lista di tutti gli alimenti che sono accettabili sulla vostra dieta . Creare una tabella utilizzando un programma software per computer o solo disegnare uno, e aggiungere tutti i vostri alimenti accettabili nella tabella .
2 carni Lista

, verdure, frutta , bevande , pane , pasta e altri alimenti in sub - liste all'interno del vostro tavolo . Si potrebbe anche voler elencare alimentare a base di proteine, grassi e carboidrati , soprattutto se si sta facendo una dieta a basso contenuto di carboidrati oa basso contenuto di grassi .
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Creare un menù di alimenti che si può guardare quando si fanno pasti. Avere una lista di colazioni, pranzi e cene programmate in anticipo in modo da non essere tentati di deviare fuori la vostra dieta quando scioperi della fame . Hanno snack quotata e pianificato pure. Assicurati di includere l'acqua e bevande nel vostro programma di perdita di peso .
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Impostare una pianificazione per i pasti , se possibile . Pianificare i pasti in modo da mangiare per tutto il giorno per aumentare il metabolismo . Cercare di mantenere il programma in modo che il corpo si abitua e la fame si verifica ad intervalli appropriati .
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Piano di voglie. Avere cibi a portata di mano che si sa che si potrebbe desiderare e determinare come avrete a che fare con voglie che si verificano . Ad esempio, se si sa che si vuole dolci , avere gelatina senza zucchero o budino a portata di mano . Acquista in singoli contenitori per evitare di mangiare troppo .
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acquistare tutti il cibo prima del tempo . Inoltre , eliminare i cibi invitanti e grassi da casa tua . I più preparati si è, meno è probabile che sarà quello di allontanarsi dal tuo piano .
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il tempo per l'esercizio. Questo dovrebbe essere lavorato nel vostro piano di perdita di peso così . Creare una tabella ulteriore con le attività che vi piace fare . Assicurati di concedersi almeno 30 minuti al giorno per eseguire moderata a aerobica ad alta intensità , stretching o esercizi di allenamento con i pesi .
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Tenere un diario per registrare i vostri successi e fallimenti . Tenendo traccia , si diventa più consapevoli delle vostre abitudini alimentari e i trigger di mangiare troppo.
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Fare amici o la famiglia ad unirsi a voi . Assicurati di avere amici è possibile chiamare quando si verificano voglie. Inoltre, cercare di trovare persone che si uniranno nei vostri sforzi di perdita di peso . Amici o in famiglia possono contribuire a motivare a vicenda nei momenti difficili in un programma di perdita di peso .