Come forzare il corpo a usare il grasso

Quando la maggior parte delle persone dicono di voler perdere peso , in realtà significa che vogliono perdere grasso . Dopo tutto, la maggior parte degli elementi che contribuiscono al nostro peso corporeo --- acqua , muscoli, ossa e altri tessuti --- sono cose di cui abbiamo bisogno . Purtroppo , la perdita di peso è spesso accompagnata da acqua o la perdita muscolare . Costringendo il corpo a bruciare i grassi per lo più farà la differenza più grande nel vostro aspetto e la salute che semplicemente perdere peso . Concentrandosi sui modi per massimizzare la perdita di grasso è un obiettivo sano e positivo . Istruzioni
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Scopri circa quante calorie il tuo corpo brucia utilizzando una calcolatrice come quello incluso nella sezione Risorse . Mangiare una quantità di calorie vicino al vostro tasso metabolico a riposo (la quantità di energia che il corpo ha solo bisogno di rimanere in vita ) manterrà il vostro metabolismo elevato . Perché non sarà prendendo in energia extra , il tuo corpo sarà necessario utilizzare le riserve di grasso per l'energia , secondo dietista registrato Katherine Zeratsky , un nutrizionista con la Mayo Clinic.
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mangiare il giusto tipo di alimenti . Mangiare proteine ​​magre per mantenere la massa muscolare del tuo corpo e mangiare fibra così ti senti pieno . Guarda l'assunzione di zucchero per evitare picchi i livelli di insulina . L'insulina è un ormone che regola se grasso è immagazzinato o utilizzato come energia . Troppo di esso si lascia fame quando il livello di insulina diminuisce , e rende il vostro corpo smettere di usare il grasso come energia . Stick per alimenti che hanno un basso indice glicemico , il che significa alimenti che non spike l'insulina . Vedere la sezione Risorse per un elenco degli indici glicemici degli alimenti comuni .
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Sollevare pesi . Il muscolo più si costruisce , più grasso il tuo corpo brucia perché il muscolo è un tessuto attivo --- richiede energia per alimentare , anche in stato di riposo . Utilizzando i muscoli regolarmente con una routine di sollevamento pesi manterrà la massa muscolare e mantenere il vostro metabolismo elevato . Il tuo corpo sarà meno propensi a utilizzare fibre muscolari per l'energia se ha bisogno di muscoli regolarmente, e girerà le sue riserve di grasso per l'energia .
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Incorporare intervalli nella vostra routine cardio . Un alterna di routine intervalli brevi spruzzate di esercizio così difficile come si può , seguiti da un periodo di recupero . Intervallo di routine Un buon principiante è elencato nella sezione Risorse . Questo tipo di esercizio può effettivamente migliorare come il corpo controlla l'insulina , determinando così la perdita più grasso .