Come funziona Ottenere di più sonno può aiutare a perdere grasso dello stomaco ?

La tua routine di allenamento e la dieta sono sotto controllo , ma che il grasso ventre testardo proprio non si muove . Sembrerebbe che si sta facendo tutto giusto , ma si potrebbe essere manca una componente finale dell'equazione di perdita di grasso - il sonno . Mentre non si potrebbe immediatamente pensare così , il sonno gioca un ruolo importante nel modo in cui siete riusciti a battere il rigonfiamento , e sempre più di esso potrebbe portare a progressi più rapidi . Hunger

Quando si perde il sonno , si mangia di più. Se ti senti stanco e propri bioritmi sono fuori sincrono , si dispone di livelli più elevati di grelina ormone , scrive allenatore Jennifer Cohen di No Gym richiesto sul sito della rivista "Forbes" . Aumento della produzione di grelina ti fa desiderare di zucchero e cibi spazzatura , che non sono buoni per il vostro giro vita .
Cortisolo

Il cortisolo è un ormone , spesso conosciuto come l'ormone dello stress . Avete bisogno di un po 'di cortisolo per regolare il metabolismo , la pressione del sangue e del sistema immunitario , ma troppo può essere dannoso . Quando ti manca il sonno , il corpo produce più cortisolo rispetto a quando sei ben riposato . Il cortisolo può influire direttamente guadagno di grasso , specialmente intorno alla vostra zona dello stomaco , secondo Christine Maglione - Garves e il dottor Len Kravitz della University of New Mexico . Profondo grasso addominale ha quattro volte più recettori del cortisolo del grasso sottocutaneo appena sotto la pelle , il che significa che un alto livello di cortisolo potrebbe farvi guadagnare grasso della pancia .
Fat Loss vs Perdita di peso

le calorie non sono l' unico fattore importante nella perdita di grasso stomaco . Uno studio pubblicato in una edizione 2010 degli " Annals of Internal Medicine ", ha dimostrato che la privazione di sonno influisce sulla quantità di grasso si perde . I partecipanti sono stati sottoposti a una dieta ipocalorica e ha permesso sia di sette e mezzo o otto ore e mezza di sonno . La perdita di peso era simile tra i due gruppi , ma il gruppo dorme più avuto una percentuale molto più alta di perdita di grasso , mentre il gruppo privati ​​del sonno ha perso più massa magra . Se si vuole perdere grasso e conservare la massa muscolare , dormire di più è la risposta .

Considerazioni

Mentre ottenere più sonno probabilmente non avrà molto di un impatto diretto sulla grasso stomaco in particolare , bar la connessione cortisolo , dormire di più potrebbe aiutare a perdere più grasso totale, sia direttamente che indirettamente. Ottenere qualche ora in più a letto ogni settimana può anche dare più energia , con conseguente livelli di motivazione più elevati e una maggiore entusiasmo per la formazione, il che significa che potrai lavorare di più in palestra e bruciare più calorie .