Come gestire per perdere peso

Se sei un giovane adulto in sovrappeso , probabilmente mangiare troppo . Per " troppo" si intende più del necessario . Il tuo corpo ha bisogno di una certa quantità di calorie per mantenere se stessa andando, e se si mangia più di tale importo , si otterrà il peso . Se si consumano meno calorie di quello che spendono , si perde peso . E ' così semplice , e non si deve permettere ciarlatani e saltimbanchi a convincere del contrario . Se non avete un qualche tipo di malattia , questo metodo funziona per voi . Quindi leggere quello che abbiamo da dire , discuterne con il medico , e seguirla se lei approva.

L'equazione sopra descritto è complicata dal fatto che il vostro corpo non piace a mangiare meno di quanto dovrebbe ; si penserà che stanno morendo di fame . Se si va su una dieta molto limitata , il tuo corpo farà un sacco di cose irritanti , come ad esempio : dando morsi della fame , che vi farà sentire stanco e lento , e attingendo l'energia di cui ha bisogno dal vostro tessuto muscolare e il grasso . Pertanto , non si dovrebbe cercare di perdere peso con la sola dieta .

Deve esercitare oltre a mangiare di meno , così il vostro corpo sa si sta ancora facendo bene , ed è costretto a mantenere la massa magra e vivere il grasso . Se si mangia meno calorie che il vostro corpo ha bisogno , ma non si va sotto i vostri requisiti di molto, e sufficiente che il vostro corpo continua ad andare e brucia ancora più grasso per farlo esercitare , si perde peso . ( E tutti i soprannomi sgradevoli che vanno con l'essere un Tubbo . )

Un chilo di grasso rappresenta circa 3.500 calorie di energia immagazzinata . Per perdere 1 chilo di grasso , è necessario utilizzare 3.500 più calorie di quante se ne consumano . E ' meglio non farlo nel corso di una giornata ; si sarebbe probabilmente farti del male , e il tuo corpo ( sapendo che , la creatura non collaborativo ) sarebbe probabilmente avere qualche reazione estrema che non coinvolgerà perdere peso reale . E 'meglio diffondere questo fuori più di una settimana , quindi lo scopo di superare le vostre fabbisogno calorico da 3.500 a 7.000 calorie a settimana , con conseguente perdita di peso di 1-2 sterline a settimana . Non è sano per cercare di perdere più di 2 chili in una settimana , e se lo fai tentare di farlo , sei improbabile che sia successo . Non sai quanto peso si deve perdere ? Controllare una calcolatrice BMI e una calcolatrice grasso corporeo . Rendono il vostro obiettivo di colpire la destra BMI e la percentuale di grasso corporeo per la vostra altezza .

Diciamo che si vuole perdere 2 sterline a settimana . Per farlo , è necessario capire quante calorie una persona della tua età, sesso e peso deve di solito in un giorno , sottrarre 500 da tale importo e seguire una dieta che fornisce che molte calorie . Ad esempio , se si desidera normalmente bisogno di 3.000 calorie in un giorno , si dovrebbe seguire una dieta da 2.500 calorie al giorno . Poi a capire quanto esercizio di una persona del peso avrebbe bisogno di fare per bruciare 500 calorie al giorno , e si ottiene il tuo culo pigro e farlo . Il risultato è semplice . Cinquecento meno calorie consumate più (meno , in realtà , ma non vogliamo confondere voi) 500 calorie consumate uguale a 1.000 calorie al giorno deficit , che nel corso di una settimana aggiunge fino a 7.000 calorie, o £ 2 . Il tuo chilometraggio può variare , ma non c'è niente da fare intorno ad esso . Se il vostro corpo sta consumando meno calorie di quello che sta spendendo , qualcosa deve andare ( vedere Dio , " La Prima Legge della Termodinamica" ) .

Ecco come funziona. Ora devi solo imparare a mangiare di meno e l'esercizio fisico , e si perde un bel po ' di peso . Faremo anche vi diciamo come tenerlo spento

Avanti : .
Mangiare meno
1