Come guadagnare peso come un adolescente

adolescenti che desiderano aumentare di peso dovrebbero concentrarsi sulla costruzione di massa muscolare ed essere sano , non solo aumentando la loro dimensione . Anche se gli integratori possono aiutare a raggiungere il tuo obiettivo , essi non devono essere considerate come un primo modo di costruire il vostro fisico . Sano aumento di peso è un processo che prende il lavoro , non semplicemente mangiare grandi quantità di cibi ad alto contenuto di grassi - come fast food o dolci - che contengono calorie vuote . Cose che ti serviranno
Esercizio attrezzature o abbonamento a una palestra online integratori ( opzionale)
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valutare la vostra attuale dieta e l'esercizio di routine ; fare un piano . Prendete un paio di settimane per scrivere tutto quello che si mangia prima e dopo la scuola , così come a casa . Aggiungere le calorie . Pianificare sull'aggiunta ovunque 300-500 calorie in più alla vostra dieta . Questo potrebbe significare mangiare pasti più grandi o aggiunta di qualche snack ipercalorici tra i pasti .
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Preparatevi mentalmente e fisicamente . Questa non sarà una soluzione semplice ; ci vorrà tempo e forza di volontà . Fare un impegno , e quindi essere un uomo di parola . Dì ai tuoi compagni di scuola del tuo piano; chiedere loro di unirsi a voi sia o incoraggiare voi . Iniziare a fare qualche sollevamento stretching e facile così , per preparare il corpo per il viaggio in anticipo .
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Creare un piano di dieta . Basta mangiare qualsiasi vecchie calorie non sarà possibile ottenere i risultati desiderati . Volete muscoli, non grasso , e ciò che si mangia determinerà quale si guadagna . La vostra dieta dovrebbe includere qualche centinaio di calorie in eccesso mentre si sta lavorando , e le calorie dovrebbe essere scelto con cura .
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Decidere se si desidera aggiungere supplementi alla vostra dieta . Sono veramente sono facoltative ; anche se possono migliorare i vostri sforzi , non hai bisogno di loro al fine di ottenere risultati . Se si sceglie di utilizzare integratori , iniziare con un multivitaminico di base per adolescenti e aggiungere alcune proteine ​​del siero di latte o olio di semi di lino per le calorie in eccesso e di energia .
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iniziare a lavorare fuori . Non esagerare la prima volta , o te ne pentirai il giorno successivo. Inizia piccola con alcuni esercizi di efficacia provata per costruire il muscolo , come riccioli bicipite e presse . Anche se non c'è bisogno di fare tutto in un giorno , si ha bisogno di assicurarsi che si sta lavorando su tutto il corpo . Fare un piano per lavorare sulle braccia un giorno, gambe prossimi , e addominali il giorno seguente ..