Come guadagnare tono muscolare nelle gambe

Se le gambe sono molli o mancanza di definizione , ci sono cose che potete fare per iniziare a guadagnare tono muscolare . Quando si inizia a aumentare la massa muscolare nelle gambe , potrete anche cominciare a perdere grasso nelle gambe , perché il muscolo più hai eguaglia il più grasso si bruciano . I risultati non accadrà durante la notte . Tuttavia , se si è diligenti e determinati , i risultati saranno sicuramente venire. Ottenere le gambe tonica e in forma è tutto di sapere che esercita maggior beneficio le gambe , facendo quegli esercizi regolarmente , e il mantenimento di una dieta adeguata . Istruzioni
1

gamba squat e affondi delle gambe 3 giorni alla settimana . Completa 3-5 serie da 10 ripetizioni ciascuna di quei giorni .
2

Prendete le scale anziché l'ascensore . Camminando su e giù per le scale può fare meraviglie per le gambe , in particolare i muscoli del polpaccio . Si può anche andare in un luogo che ha un sacco di passaggi , come uno stadio di calcio . Correre su e giù per le scale da cima a fondo di circa 5 volte. Fare questo tre giorni alla settimana . Se non si può arrivare a una serie di scale su base regolare , di investire in una macchina ginnica salire le scale .
3

fare solleva la gamba su una macchina gamba ascensore , come quelle trovato in palestre locali . È possibile ottenere grandi risultati facendo 5 serie da 10 ripetizioni 3 giorni a settimana . Invece di fare le ripetizioni in giorni consecutivi , operazione ogni altro giorno . Si noti che la maggior parte delle palestre richiedono che si paga una quota di adesione di usare la loro attrezzatura.
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Impegnarsi in esercizi aerobici come camminare , fare jogging , acqua gym , nuoto e bicicletta . Tutti questi esercizi aerobici sono stati dimostrato di rafforzare e tonificare i muscoli . Se sei un principiante , limitare l' attività aerobica per 15 a 30 minuti al giorno . Questi esercizi sono sicuri di fare su una base quotidiana . Col passare del tempo , è possibile aumentare il vostro allenamento aerobico per 45 a 60 minuti al giorno .
5

Mangiare una dieta sana ed equilibrata e bere molta acqua . Incorporare proteine, frutta e verdura nella vostra dieta quotidiana .