Come iniziare a fare jogging nel modo giusto

La corsa è un ottimo modo per esercitare , ma si vuole farlo correttamente . Pensate sempre consultare un medico prima di iniziare un regime di esercizio intenso come il jogging . Mentre il jogging ha molti benefici per la salute , ci sono alcune persone che proprio non dovrebbe farlo . Cose che ti serviranno
Scarpe da corsa
Athletic Abbigliamento

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ottenere un buon paio di scarpe da corsa . Questo è fondamentale , dal momento che tutti i passi che eseguono iniziano con i piedi colpire la terra . Questi non deve essere costoso , ma devono essere di buona qualità. E ' generalmente meglio andare in un negozio di scarpe specializzato in scarpe da corsa per ottenere la soluzione migliore per la vostra prima coppia o due , anche se si deve pagare un po' di più di quanto si farebbe a un rivenditore grande scatola . Ottenere il tipo sbagliato di scarpe per la vostra andatura può danneggiare i vostri piedi e anche portare a ginocchio e anca danni .
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Stretch . Questa è forse la parte più importante della preparazione per l'esecuzione. Non stiramento può davvero ferire . Fare stretching di base . Per allungare le cosce , mettere una mano contro il muro, sollevare una gamba , afferrare la caviglia con la mano e allungare delicatamente la gamba verso la schiena fino a sentire un tiro nel vostro muscolo della coscia . Ripetere con l'altra gamba . Per allungare i polpacci , fare tocchi di punta fino a quando le dita possono comodamente raggiungere il suolo .
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Prima di iniziare gli allenamenti , assicuratevi di scaldare adeguatamente con una passeggiata di cinque a 10 minuti . Questo può essere a un ritmo lento o un ritmo veloce , ma è importante per ottenere i muscoli delle gambe elastica e il sangue che scorre .
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Per la prima settimana , provare a camminare per cinque minuti , poi fare jogging per uno, e ripetere il ciclo per 40 minuti circa . La prossima settimana , cercare di correre per due o tre minuti tra cinque minuti di cammino . Mentre le settimane passano e si ottiene più forte , si sarà in grado di correre per lunghi periodi di tempo . Spingere te stesso , ma non esagerare . Il credo più importante del jogging è " ascoltare il tuo corpo . "
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Si deve sempre terminare l'allenamento con un cooldown . Proprio come il tuo riscaldamento , questo dovrebbe essere cinque a 10 minuti di cammino . Ora sedersi, rilassarsi e iniziare a godere dei benefici del fare jogging come il tuo corpo ricostruisce la sua forza per la prossima gita .