Come iniziare a mangiare sano per perdere peso

Mentre una dieta può sembrare un modo promettente e veloce per perdere peso , mangiare sano ha più benefici al di là di perdita di peso . Se si decide di scegliere , acquistare e mangiare cibi sani , la vostra salute mentale e fisica migliorerà e potrai iniziare a vedere chili si stacca . Questo approccio positivo vi aiuterà a creare uno stile di vita sano che si può attaccare con oltre la vita media di un programma di dieta . Cose che ti serviranno
Impegno per mangiare sano per perdere peso
Dieta sana per perdere peso
programma di dieta sana perdita di peso
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1

Comincia a leggere le etichette degli alimenti . Acquista prodotti alimentari che sono a basso contenuto di grassi saturi , zucchero, sale e colesterolo ma ricca di fibre , grassi salutari per il cuore ( omega 3 ) , vitamine e sostanze nutritive .
2

mangiare una varietà di frutta e verdura ogni giorno . Non importa se sono insieme , in scatola , freschi o congelati . Utilizzare un frullatore per verdure purea di aggiungere alle zuppe e sformati o per creare frullati a base di gran parte di frutta e yogurt a basso contenuto di zucchero .
3

Creare un menù settimanale intorno antipasti che comprendono carni magre ( pollo, pesce , bufali ) , noci, fagioli e cereali integrali . Al momento dell'acquisto di pane, cereali e cracker , controllare l'etichetta per i cereali integrali e ricchi di fibre .
4

Sostituire le bevande zuccherate con i succhi 100 per cento di frutta , acqua e basso contenuto calorico o senza calorie acque aromatizzate .
5

scorta di snack sani , e uno spuntino quando si ha fame . Mangiare una banana , arancia , o bar muesli a basso contenuto di grassi basso contenuto di zucchero . Quando si ha fame tra i pasti , spuntini vi aiuterà a evitare di mangiare troppo tardi .
6

Quando la cottura , sostituire la metà del grasso con salsa di mele o yogurt magro . Acquista i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi , invece di prodotti di latte intero .