Come le donne possono perdere peso dopo 40

Quando le donne raggiungono l'età di 40 anni, la perdita di peso richiede un approccio diverso da quello che fa per adolescenti e giovani adulti . Come una persona si avvicina l'età di 40 , si verificano cambiamenti all'interno del corpo , spesso causando aumento di peso . Un metabolismo lento è una delle principali cause di aumento di peso per le donne over 40 come età del corpo di una donna , lei brucia significativamente meno calorie al giorno, di lei quando era più giovane . ; se una donna non compensare queste calorie attraverso mangiare di meno o fare più esercizio fisico , aumento di peso sarà inevitabile . Tuttavia, attraverso pochi e semplici passaggi , una donna over 40 può perdere peso . Cose che ti serviranno
manubri
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Scegli una attività cardiovascolare che ti piace . L' attività potrebbe essere fare jogging , nuoto, ciclismo , danza , esercitare su una macchina scale o qualsiasi altra attività che elevare la frequenza cardiaca .
2

Eseguire un warm-up prima l'allenamento . Esercizio a un facile livello di sforzo moderato per almeno cinque minuti . Un warm - up eleverà la vostra temperatura corporea , e facilitare capacità di bruciare calorie del vostro corpo .
3

Completa almeno 15 minuti in più della vostra attività cardiovascolare , per un totale di 20 minuti. Eseguire questo esercizio cardiovascolare moderato tre volte alla settimana .
4

Eseguire esercizi di resistenza peso sui tre giorni si eseguono tua attività cardiovascolare moderata . Utilizzando i manubri , eseguire esercizi di allenamento di resistenza come riccioli braccio , squat , affondi, presse spalla e scricchiolii . La massa muscolare magra aumenta il tasso metabolico , permettendo di bruciare più calorie quando si è a riposo , che aiuta nei vostri sforzi di perdita di peso .
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Scegli un giorno alla settimana per eseguire un 60 minuti cardiovascolare esteso allenamento. La ricerca indica che durante un allenamento prolungato, il corpo utilizza l'energia di riserva , aumenta il tasso metabolico e rischia di bruciare più calorie durante la giornata dopo l'allenamento .
6

eseguire un allenamento a intervalli sui rimanenti tre giorni . Un intervallo è costituito da alternanza di brevi e intensi quantità di periodi di esercizio con periodi di riposo . Per esempio , iniziare jogging a un ritmo warm- up . Aumentare la velocità del vostro jogging per il più velocemente possibile gestire per un minuto , poi a piedi per due minuti per recuperare . Ripetere questa rotazione per 20 minuti totali.
7

Revisionare la vostra dieta . Madelyn Fernstrom , PhD , e il direttore della University of Pittsburgh Medical Center Weight Management Center informa che , a seguito di metabolismo rallentato , una donna di più di 40 anni deve tagliare circa 100 calorie al giorno solo per mantenere il peso attuale . Per perdere peso , è necessario tagliare più di 100 calorie . Considerate tra cui cereali integrali , proteine ​​magre , latticini a basso contenuto di grassi e un sacco di prodotti per i pasti nutrienti che sono a basso contenuto di calorie .