Come mangiare calorie e ancora perdere peso rapidamente

Anche se si intende monitorare la vostra dieta , esercizio fisico regolare e scegli sempre cibo sano , in realtà mettendo questi piani nella pratica quotidiana può essere estremamente difficile . Le tue sfide con la perdita di peso può essere particolarmente frustrante , se avete qualche grande evento come un matrimonio o ricongiungimento incombente sul vostro orizzonte immediato . Secondo il Web MD , tuttavia , avendo un obiettivo come guardando bene in un evento speciale può essere un grande motivatore per lottare dieta . Se si mangiano i cibi giusti e esercita regolarmente , si può perdere tre o più chili a settimana e di essere ancora in buona salute . Istruzioni
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mangiare tra 1.050 e 1.200 calorie al giorno . Dr. Michael Dansinger spiega che questo è il numero minimo di calorie si deve consumare al giorno in modo da non danneggiare il vostro metabolismo e inviare il vostro corpo in modalità di fame . Limitare l'apporto calorico può aiutare a perdere almeno due sterline a settimana .
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Esercizio almeno un'ora al giorno . Mentre gli individui sani possono esercitare 20 minuti al giorno e si aspettano di mantenere il loro peso , coloro che sperano di togliere i chili rapidamente devono aumentare il loro livello di esercizio . Al fine di perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quante se ne consumano . Un'ora al giorno di esercizio fisico dovrebbe aiutare a perdere almeno un chilo a settimana , a seconda della quantità di grasso in più che hai.
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Limitare il sale e amidi . Questo sarà solo aiuterà a perdere più peso inizialmente, ma se si limita sodio e amidi si ridurre la ritenzione di liquidi. Si può perdere fino a cinque chili di liquido in questo modo .
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Riduci zuccheri aggiunti e grassi animali da carne e latticini . Dietisti interessati a una rapida perdita di peso dovrebbe mangiare soprattutto frutta e verdura . È possibile aggiungere gli albumi , prodotti di soia , seni senza pelle pollame, pesce , latticini senza grassi e il 95 per cento di manzo magra di proteine ​​e di energia. Cercate di evitare gli alimenti trasformati , preparati , che sono ad alto contenuto di sodio e zuccheri aggiunti .
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Tenere un diario in cui annotare tutto ciò che mangi e quante calorie si consumano . Si dovrebbe anche registrare il vostro piano di esercizio . Tenere un diario alimentare vi farà sentire responsabili per il cibo che si mangia e vi impedisce di barare sulla vostra dieta .
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Bere molta acqua . Secondo il Web MD , vampate di acqua le tossine dal vostro sistema e ti fa sentire sazi più rapidamente . L'acqua può anche evitare di sensazione di fame tra i pasti .
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Svuota la casa di cibi non sani . In questo modo, non si romperà la vostra dieta impulsivamente . Se si ottiene un forte desiderio di qualcosa di temporaneo off limits , si hanno meno probabilità di indulgere se avete bisogno di fare un viaggio al mercato per farlo .
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prendere un nuovo hobby. Tenendo occupato vi impedirà di mangiare fuori di noia . È anche possibile scegliere un hobby che coinvolge l'esercizio fisico, come il tennis o l'equitazione . Siete più propensi a esercitare regolarmente se si trova un modo per rendere più divertente e interessante per te .
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Mangia semi di finocchio , zenzero , prezzemolo , menta piperita , ananas e yogurt con il miele per 1-3 giorni prima della grande evento . Secondo l'American Dietetic Association portavoce Alba Jackson Blatner , questi alimenti vi aiuteranno a ridurre il gonfiore e rendere il vostro stomaco si sentono più piatta . Mentre questo non può effettivamente aiutare a perdere peso in modo permanente , che vi farà apparire più sottile per un tempo limitato .