Come mangiare le verdure per perdere peso

Le verdure sono un alta energia , alimenti a basso contenuto calorico . Sono il cibo perfetto per mangiare se si sta cercando di perdere peso . Non è necessario impegnarsi in una dieta esclusivamente vegetale rigorosa , ma aumentando l'assunzione di verdura non solo fornirà il vostro corpo con sostanze nutritive tanto necessarie , ma l'alto contenuto di fibre vi farà sentire piena e contribuire a ridurre l'apporto calorico . I meno calorie che si mangia , più peso si perde . Istruzioni
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significativamente aumentare la vostra vegetale in rapporto al cibo non- vegetale . Quando si prepara un pasto, aumentare la porzione di verdure . Ad esempio, se il piatto è composto da 1/3 di carne , 1/3 di carboidrati ( come riso , patate o pasta) e 1/3 verdure , modificare il rapporto a ½ verdure , ¼ carne e ¼ carboidrati . Stai ancora soddisfare il vostro palato mangiando i cibi che ti piace , sei solo modificando le porzioni per includere più verdure .
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Fate una lista delle verdure disponibili . Per evitare di rimanere bloccati in un solco mangiare lo stesso verdura pasto dopo pasto , compilare un elenco esaustivo di verdure . Gardenology.com , con una lista di oltre 50 diverse verdure , è un buon punto di partenza . Quando si scopre che si è a corto di idee vegetali , tirare fuori la lista e creativi . Mangiare una grande varietà di verdure doghe la noia , che aumenta la probabilità di mantenere il vostro nuovo modo di mangiare .
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mangiare verdure crude , quando possibile . Il processo di cottura può spogliare le verdure di alcuni dei loro vitamine e sostanze nutritive . Mangiare verdure crude fornisce la massa necessaria per raggiungere la sensazione di sentirsi piena in modo che si mangia di meno , che a sua volta aiuta a perdere peso .
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Siate creativi quando si cucina verdure. Sebbene verdure crude può essere il modo più nutriente da mangiare loro, non tutti piace verdure crude . Prova minestre di verdura , brodi e verdure saltate . Cooks.com ha oltre 2.000 ricette della minestra di verdura .
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Stare lontano da salse pesanti . Aumentare l'assunzione di verdura può aiutare a perdere peso fino a quando non si annulleranno i benefici da loro annegamento in salse ricche di grassi . Stare lontano da troppo burro , salsa olandese e salse di formaggio di spessore.