Come mangiare solo alimenti di origine vegetale per la perdita di peso

Una dieta vegetariana o vegana non garantisce la perdita di peso , ma può essere un ottimo punto di partenza . Tuttavia, le persone che vogliono mangiare solo le piante per la perdita di peso devono stare attenti che stanno ottenendo abbastanza nutrienti importanti . Avere un deficit in nessuna zona può stallo perdita di peso e causare più gravi problemi di salute . Una dieta a base di vegetali può essere nutrizionalmente equilibrato . Hai semplicemente bisogno di stare attenti a monitorare il consumo di proteine ​​, vitamine e minerali . Mangiare solo cibo dalle piante può aiutare a perdere peso e visualizzare la vostra dieta in modo diverso . Istruzioni
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Trova un programma o un sito web per monitorare l'assunzione di cibo . Siti web come Fit Day e Spark Persone entrambi offrono inseguitori gratuiti che possono aiutare a valutare se hai trovato abbastanza nutrienti necessari nella vostra dieta quotidiana . Altrettanto importante , vi aiuterà a tenere traccia delle calorie e grassi si consumano ogni giorno , come si tenta di perdere peso .
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determinare quante calorie hai bisogno di consumare al giorno per la tua età , obiettivi di genere , e la perdita di peso . Molti siti web offrono grafici o calcolatrici per aiutare a determinare il miglior numero di calorie per il vostro corpo . L'American Heart Association offre un grafico di base per aiutarvi a trovare un punto di partenza .
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Cercare gli alimenti a base di piante ad alto contenuto di proteine ​​. I prodotti della soia , come il tofu , è una proteina completa per conto proprio. Combinando altri alimenti può provocare una proteina completa . Due degli esempi più comuni sono riso e fagioli o grano e noci .
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Mangiare molta fonti vegetali di ferro . Il ferro trovato nelle verdure - come fagioli , broccoli e cavoli - non viene assorbito nel vostro sistema facilmente come il ferro da fonti di carne. Assicurati di consumare un assortimento , e cercare di mangiare loro fonti di vitamina C per aumentare l'assorbimento .
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trovare una fonte di Omega 3 e Omega 6 acidi grassi . Questi acidi grassi insaturi sono necessarie per la salute . La migliore fonte di origine vegetale è semi di lino , anche se le noci non sono male .
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prendere un multivitaminico se siete preoccupati per ciò che si mangia . Un buon multivitaminico può integrare il ferro e altre vitamine . Anche se molte marche commerciali di multivitaminico non sono vegetariani , negozi di alimenti naturali spesso svolgono alternative. Prestare particolare attenzione alla lista degli ingredienti e assicurarsi che la capsula non contiene gelatina o altri ingredienti di origine animale . Catene di negozi come Trader Joe e Whole Foods Market sia vendere opzioni vegetariane .
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Prestare attenzione alla dimensione delle porzioni di quando si mangia noci e altri alimenti ad alto contenuto di grassi . Se le diete a base di vegetali costituiti da alimenti molto sani , mangiare troppo può ancora causare aumento di peso. Utilizzare misurini e cucchiai di noci , oli e altri grassi .
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Scopri alcune delle molte piante o estratti di origine vegetale che si pensa di contribuire ad aumentare la perdita di peso . Una delle raccomandazioni più comuni è il tè verde , un tè preparato dalle foglie della Camellia sinensis pianta, che è segnalato per aiutare a prevenire una serie di malattie e condizioni . Un altro alimento popolare è la bacca di acai , un frutto sudamericano che è pieno di antiossidanti . Anche se prova corrente è principalmente aneddotica , i benefici per la salute di bacche di acai sono pensati per beneficiare perdita di peso . Essi sono anche a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre , che è fondamentale per una dieta sana .