Come masterizzare un chilo di grasso a casa

Una libbra è pari a 3.500 calorie , secondo MayoClinic.com . Per perdere mezzo chilo , è necessario quindi creare un deficit di 3.500 calorie . Questo è più facile da realizzare , riducendo contemporaneamente l'apporto calorico , aumentando il livello di attività , ma può anche essere realizzato semplicemente bruciare più calorie , pur continuando a consumare il vostro numero normale di calorie . Ci sono molte attività che si possono fare per bruciare un chilo di grasso a casa . Bruciare 250 a 500 calorie al giorno a seconda del vostro livello di fitness per perdere un mezzo a un chilo di grasso a settimana . Istruzioni
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Schedule ogni giorno per fornire almeno un'ora che si può dedicare ad esercitare . Il tempo effettivo necessario per voi a bruciare altri 250 calorie al giorno varia a seconda dell'attività che si sceglie . Tuttavia, molti at-home routine di esercizi bruciare 250 calorie o più all'ora, quindi questo è un buon punto di partenza .
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Warm up all'inizio di ogni sessione di allenamento . Questo aumenta il flusso di sangue ai muscoli , diminuendo la probabilità di una lesione allenamento. Trascorrere almeno cinque minuti di stretching tutti i principali gruppi muscolari e l'esecuzione di attività aerobiche di luce per aumentare lentamente la frequenza cardiaca , sparkpeople.com dice .
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Usare qualsiasi esercizio attrezzature che avete a disposizione nel vostro casa e che ti piace usare . Fase aerobica , bicicletta , a piedi e con un addestratore ellittico sono esercizi efficaci , e ognuno brucia almeno 250 calorie all'ora --- anche a piedi . Opzioni ad alta intensità che può essere fatto a casa includono saltare la corda , spinning o l'interval training , shapefit.com dice .
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Completa il tuo allenamento con un raffreddamento da 10 a 15 minuti. Fare attività di bassa intensità che utilizzano gli stessi muscoli che hai appena finito di lavorare fuori. Compreso stiramento come parte della vostra routine di raffreddamento potrebbe anche aiutare a prevenire dolori muscolari , sparkpeople.com dice .
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Aggiungere più esercizio fisico per le attività quotidiane a bruciare più calorie anche quando non è impegnata attivamente in un allenamento. Cercare nuove opportunità di movimento fisico , come camminare al negozio, fare le scale anziché l'ascensore e la pulizia a casa l'auto nel vialetto invece di guidare attraverso un autolavaggio . Commercio 30 minuti di guardare la televisione per le faccende domestiche ogni giorno per bruciare calorie anche di più . Piccoli cambiamenti si sommano rapidamente nel corso di una settimana o più , il National Institutes of Health , dice .
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Continuate il vostro nuovo routine per almeno una settimana --- preferibilmente due --- da vedere una perdita di un chilo di grasso . Completate il vostro programma di esercizio per diverse settimane , se si vuole perdere più di un chilo di grasso . Obiettivo per lenta e costante perdita di peso di non più di due sterline a settimana per assicurarsi che si stanno perdendo grasso e non muscolo .