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Come masterizzare un sacco di grasso sollevamento pesi leggeriQuando è il momento di pianificare un programma di perdita di peso , la maggior parte delle persone si concentrano su calorie e attività cardiovascolare . Tuttavia, nonostante i risultati rapidi associati a restrizione calorica e maggiore cardio , la chiave per una costante , mantenibile programma di perdita di peso è allenamento con i pesi . Allenamento con i pesi brucia calorie , e torce grasso attraverso un aumento della massa muscolare e il metabolismo . Quando si implementa un leggero programma di allenamento con i pesi nel vostro regime di fitness è possibile ottenere un montatore , fisico snello . Cose che ti serviranno manubri Barrette macchine di peso piastre di peso Kettle palle Mostra Altre istruzioni 1 Prima del tuo peso routine di allenamento , eseguire un 15 minuti cardiovascolare sessione di warm - up . Ciò consentirà di aumentare il tasso metabolico e migliorare il vostro potenziale di bruciare i grassi . Dopo il warm up , decidere su quale parte del corpo si dovrà lavorare su , e il 3-4 esercizi che si esibiranno. Qualunque sia la parte del corpo che si sceglie , decide su esercizi che allenano i muscoli da angolazioni diverse . Dopo aver scelto 3-4 esercizi , decidere su un peso si può facilmente eseguire 10-12 ripetizioni . Eseguire 12-16 ripetizioni dell'esercizio . riposo per non più di 3o secondi e iniziare una seconda serie di 12-16 ripetizioni . Il breve periodo di riposo sarà mantenere la frequenza cardiaca e bruciare i grassi elevata . Ripetere il ciclo per 4-5 set. |
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