Come migliorare i muscoli Lat Senza una palestra

Due esercizi lat classici sono il cavo di pull -down e pull -up assistita o non assistita . I lats , abbreviazione di gran dorsale , sono i più grandi muscoli del tronco , che si estende dalla vostra regione posteriore interna - bassa , sulla schiena e loop intorno alla parte anteriore di ogni braccio . Poiché le due funzioni principali dei dorsali sono per portare le braccia verso i fianchi e anche per portare indietro , non è necessariamente bisogno di una palestra per lavorare li . A casa , è possibile lavorare le dorsali con manubri o fasce di resistenza . Cose che ti serviranno
Resistenza banda
Due manubri

Mostra Altre istruzioni
Seduti Righe Band Resistenza
1

Afferra le due maniglie della fascia di resistenza con una presa overhanded e sedersi sul pavimento .
2

Estendere le gambe fino a quando sono quasi completamente dritto e portare i piedi ravvicinati . Piegarsi in avanti in vita per posizionare al centro della fascia di resistenza contro le piante dei piedi .
3

Magra indietro fino a quando il busto è in posizione verticale e quindi raddrizzare le braccia . Mantenere le maniglie della band un po ' più di larghezza delle spalle .
4

tirare le maniglie verso i lati del petto piegando i gomiti e portando le scapole ravvicinate . Mantenere la contrazione per un secondo o due . Per concentrarsi sulle dorsali piuttosto che la vostra parte superiore della schiena , tenere i gomiti in verso il corpo quando si tira indietro .
5

Riportare le maniglie avanti alla posizione iniziale , estendendo il braccio e portando le scapole in avanti .
Bent -Over manubri fila
6

Tenere un manubrio in ogni mano con una presa overhanded .
7

stand con i piedi larghezza delle spalle . Poi , piegarsi in avanti in vita fino a quando il busto è parallelo al suolo . Piegate le ginocchia un po 'per alleviare i muscoli posteriori della coscia allungare causato dalla posizione di piegarsi in avanti .
8

Posizionare i manubri proprio sotto la vostra regione del torace , con le braccia quasi completamente estese . Ruotare i manubri in modo che le due estremità siano rivolti l'un l'altro . I gomiti devono essere rivolti in questa posizione .
9

Sollevare i manubri verso l'alto e in un po ' in direzione all'indietro piegando i gomiti e muovendo le scapole ravvicinate . Una volta che i manubri sono vicino al vostro basso ventre , arrestare e tenere la contrazione per 1-2 secondi.
10

Abbassare i manubri indietro al punto di partenza , estendendo i gomiti e muovendo le scapole in avanti .