Come modificare efficacemente il vostro percentuale di grasso corporeo

La tua percentuale di grasso corporeo è una misura di quanta parte del vostro corpo è grasso . Le donne devono avere una percentuale di grasso corporeo sotto il 32 per cento e gli uomini dovrebbero mirare a mantenere la loro sotto il 25 per cento . Modifica della percentuale di grasso corporeo comporta in modo permanente apportare modifiche al tuo stile di vita , non solo andando a dieta . Attraverso la costruzione muscolare e perdere grasso , si andranno ad alterare la composizione del tuo corpo , guardare più sottile e diventare più sano . Istruzioni
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costruire più muscoli . Al fine di ottenere una buona percentuale di grasso corporeo , si vuole aumentare la quantità di muscolo nel vostro corpo riducendo la quantità di grasso . Per costruire il muscolo , pianificare una routine di allenamento per la forza settimanale. Esercitare i muscoli solo tre giorni a settimana, dando loro il tempo di riposarsi dopo l'esercizio . Siate sicuri di scegliere esercizi che lavorano sia il vostro corpo superiore e inferiore .
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Esercizio per ridurre il grasso . Esercizio cardiovascolare brucia calorie , che aiuta a ridurre il peso . Scegliere un esercizio che ti piace fare in modo da poter attaccare con esso . Non si lamentano di non avere il tempo di esercizio - fare il tempo . Svegliarsi un po 'presto o esercitare invece di fare altre attività inutili , come ad esempio guardare la televisione .
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Effettuare cambiamenti sani alla vostra dieta . Se si mangia troppo, soprattutto ad alto contenuto calorico cibi spazzatura , non sarete mai in grado di diminuire la percentuale di grasso corporeo . Sostituzione di cibo spazzatura con cibi sani sarà di aiuto nella perdita di grasso .
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Tieni traccia dei tuoi sforzi. Ogni settimana , adottare misure per vedere quanto bene hai fatto . Utilizzare una scala di grasso corporeo per monitorare la percentuale di grasso corporeo di settimana in settimana . Rendetevi conto che queste scale di grasso corporeo non sono sempre precisi - la misura può cambiato in base alla quantità di acqua presente nel corpo - . , Ma si dovrebbe assolutamente vedere una tendenza al ribasso nel corso del tempo
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Regolare il vostro piano se non si stanno vedendo i risultati . Quando si cerca di ridurre il grasso corporeo , è comune per colpire un plateau - un paio di settimane in cui non si vede alcun risultato positivo . Se questo accade a te , è il momento di modificare la vostra routine per iniziare a vedere i risultati desiderati di nuovo . Ad esempio, il corpo potrebbe essere adattato alla vostra routine di allenamento , diventando più efficiente e bruciare meno calorie. Prova a fare un esercizio diverso per vedere se questo fa la differenza nei vostri sforzi di perdita di peso .