Come ottenere Cosce sottili

Per sottile cosce, è necessario un approccio full-body . Concentrarsi esclusivamente sulle vostre cosce non sta per darvi i risultati desiderati perché ridurre una zona del corpo è impossibile. Se si esegue il tipo sbagliato di esercizio fisico , può avere un effetto negativo e si può finire con cosce ancora più grandi . Corretto esercizio è solo uno dei fattori che contribuisce a ridurre le cosce . La dieta ha anche bisogno di essere regolato per mantenere il peso sotto controllo. Istruzioni
1

prendere la vostra misura coscia. Posizionare un nastro di misurazione intorno alla parte più larga della coscia . Registrare i pollici di un giornale . Evitare di monitorare i tuoi risultati per piedi su una scala perché anche quando le cosce si assottigliano , il peso può salire a causa del tessuto muscolare puoi guadagnare . Prendete la vostra misura coscia allo stesso modo , ogni volta, a intervalli regolari . Una volta alla settimana , ogni due settimane o una volta al mese
2

Regolare la vostra dieta gradualmente. Estrarre grassi saturi , come il burro . Focus su alimenti di origine vegetale perché questi si stanno riempiendo e basso contenuto di calorie e grassi ; includere verdure , frutta, legumi e cereali integrali . Ridurre gli alimenti trasformati come pane bianco , dolci e biscotti . Consumare carboidrati complessi come riso e farina d'avena . Sostituire tagli grassi di carne , come la carne di maiale e manzo , con alternative magre , tra cui pollo, pesce e tacchino .
3

Eseguire l'esercizio cardiovascolare che pone l'accento sulle gambe . Andare in bicicletta , a piedi o fare jogging . Incorporare diversi tipi di esercizio per evitare di annoiarsi . Salta la corda , pattinare sul ghiaccio o pattinaggio a rotelle o prendere una classe di passo . Esercizio cinque giorni alla settimana per almeno 30 minuti al giorno .
4

Incorporare due sessioni di allenamento della forza in due giorni della settimana . Allena le tue braccia, gambe , addome , spalle, schiena e torace . Forza di formazione accelera la perdita di peso , perché il tessuto muscolare giri il vostro tasso metabolico a riposo in modo da bruciare più calorie .
5

Obiettivo cosce con esercizi come lo squat con manubri pickup. Posizionare le gambe hip- larghezza delle spalle e stare due manubri sul pavimento , uno a fianco di ogni gamba . Stare in piedi e piegare le ginocchia di circa 90 gradi . Spingere le anche indietro, come se a sedersi su una sedia . Raccogliete i manubri . Evitare di piegare la schiena ; tenervi schiena dritta e guardare avanti . State indietro up . Ripetere il movimento 12 volte e completare tre set .
6

Affondo il tuo modo di gambe più sottili . Stand con i piedi uniti e fare un grande passo avanti con il piede sinistro . Inserite il vostro peso sul piede sinistro . Tenere il piede destro allungato dietro di voi . Piegare entrambe le ginocchia per abbassare se stessi verso il pavimento . Mantenere il ginocchio sinistro direttamente sopra la caviglia sinistra . Spingere con il piede sinistro per tornare alla posizione di partenza . Eseguire 12 ripetizioni prima di passare gambe. Completare un totale di tre serie . Tenere manubri nelle vostre mani , ai lati del corpo , per la sfida aggiunto.