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Come ottenere Flatter Abs VeloceOttenere la pancia piatta e addominali tonici che hai sempre desiderato è più di un caso di esecuzione di alcuni scricchiolii ogni giorno . Oltre a poter scegliere gli esercizi giusti per lavorare gli addominali e di base , si deve anche adattare la vostra dieta e stile di vita per aiutare a ridurre il grasso attorno allo stomaco . Purtroppo , non è possibile " individuare ridurre " --- un termine usato quando si cerca di perdere peso da una determinata area del corpo . Per far che il grasso ventre , è necessario ridurre il grasso corporeo totale . Istruzioni 1 Regolare la vostra dieta . Starving è la cosa peggiore da fare quando si cerca di perdere peso . Il tuo metabolismo rallenta , e quel poco di cibo che non ingeriscono , il corpo tenta di archiviare come grasso per combattere la fame . Mangiare piccoli pasti regolarmente durante il giorno e bere molta acqua . Mangia proteine di alta qualità per aumentare il metabolismo e aiutare a riparare e mantenere i muscoli addominali . Alimenti come i bianchi d'uovo , carne rossa magra e pesce sono ottime fonti di proteine e sono a basso contenuto di calorie e grassi . Richiedi la tua energia dai carboidrati complessi come riso , avena e pane di grano intero e cereali . Evitare cibi elaborati e zuccheri semplici presenti in torte , biscotti , salse , marmellate e sciroppi . Mangiare molta fibra per mantenere il funzionamento del sistema digestivo e promuovere risposta insulinica efficiente. Consumare grassi essenziali acidi, o " grassi buoni ", si trovano nel pesce grasso , noci e semi . Questi grassi processo di aiuto in una forma che è più facile per irrigare dal vostro corpo . Rafforzare il vostro core ( i muscoli addominali interni ) . Facendo esercizi di base e rafforzare i muscoli del core quindi contribuirà a promuovere una migliore postura e dare il vostro stomaco l'apparenza di essere " risucchiato dentro " Unisciti a una classe di Pilates o eseguire esercizi di base a casa . Per iniziare , provare ad eseguire una tavola a casa ogni giorno . Per eseguire una tavola , sdraiarsi a faccia in giù sul pavimento . Sollevare te stesso con il peso sui gomiti direttamente sotto la testa e le dita dei piedi con le gambe completamente distese. Mantenere in questa posizione , mantenendo una linea retta tra la testa ei piedi. Non lasciate che i vostri fianchi affondare . Mantenete la posizione per 30 secondi per avviare e mirano a costruire fino a 60 secondi dopo diverse settimane . Allenamenti Stabilità -ball sono inoltre ideali per lavorare il vostro core . Calcolare gli addominali . Scricchiolii sono una tecnica efficace per rafforzare e tonificare gli addominali , ma cercare di incorporare esercizi che lavorano i vostri bassi muscoli addominali e obliqui , troppo . I muscoli addominali sono un grande gruppo muscolare e devono essere sottolineato nella sua interezza quando si lavora fuori. Aggiungi scricchiolii laterali e solleva la gamba per il vostro allenamento . Per eseguire uno scricchiolio lato , si trovano su un fianco e torsione sui fianchi così il busto e le spalle sono piatti sul pavimento . Crunch contraendo i obliqui , portando il petto verso l'anca . Ripetete 10 volte per ogni lato e costruire fino a 20 ripetizioni . Per eseguire gamba solleva , sdraiarsi sulla schiena con le gambe completamente distese . Sollevare le gambe da terra , tenendoli dritti , fino a quando sono ad angolo retto con il busto . Abbassare lentamente le gambe senza inarcare la schiena . Eseguire esercizi cardiovascolari . Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani raccomanda almeno tre sessioni di attività fisica prolungata (più di 30 minuti di attività - sudore che inducono ) ogni settimana . Prova a fare jogging o sport di squadra per bruciare calorie e perdere il grasso in eccesso che si nasconde gli addominali sudati .
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