Come ottenere Skinny senza morire di fame o di vomitare

Se il vostro obiettivo è quello di essere magre , è necessaria la perdita di peso . Tuttavia , fame te o vomitare per perdere peso sono le tattiche dure , con conseguenze negative . L'anoressia nervosa è un disturbo alimentare che significa non mangiare , e può essere pericolosa per la vita . Bulimia ( spurgo ) è un altro grave condizione che non realizzare la perdita di peso sano . Per diventare opportunamente sottile , è necessario utilizzare una combinazione di esercizio e sensibili metodi di perdita di peso . Istruzioni
Perdere peso opportunamente
1

Tenere un diario alimentare . Scrivete tutto quello che mangia o beve compresi condimenti come condimento per l'insalata e la tratta come gum e caramelle . Questi possono aggiungere calorie nascoste alla vostra dieta . Per tenere traccia dei cibi che mangiamo e quanto , potrete capire dove tagliare le calorie più facilmente. Eliminando caramelle , bibite , dolci e condimenti ad alto contenuto di grassi è un buon punto di partenza .
2

Ridurre l' apporto calorico . Il Centro per la perdita di peso medica consiglia che per perdere peso è necessario consumare meno calorie di quello che spendono . Se si riduce , il consumo calorico totale da 3.500 a settimana , o 500 calorie al giorno , si perde un chilo di peso in una settimana . Perdere 1-2 sterline a settimana è un obiettivo ragionevole .
3

fare esercizio aerobico. L'esercizio aerobico significa spostare grandi gruppi muscolari del corpo con attività come ciclismo , nuoto, danza o prendere lezioni di fitness di gruppo . L'American College of Sports Medicine raccomanda di arrivare almeno 30 minuti di attività fisica moderata intensità maggior parte dei giorni della settimana .
4

costruire i muscoli . Muscoli aiutare il vostro corpo un aspetto tonico e tagliare perché cambiano la composizione corporea , secondo l' American Council on Exercise . Se si vuole essere sottile e forte , provare attività come il Pilates per il core training forza o Yoga per i muscoli magri -looking .
5

Ottenere supporto per i vostri obiettivi. Cercando di perdere peso da soli è difficile. Può anche causare a ricorrere a soluzioni rapide come non mangiare abbastanza . Forse si può entrare in un gruppo di persone online che stanno perdendo peso o frequentano piccoli gruppi faccia a faccia incentrati sulla perdita di peso ragionevole o mangiare sano .