Come ottenere i massimi risultati di perdita di peso

Da più di 66 per cento degli adulti americani sono sovrappeso , di ottenere la massima perdita di peso è probabile che sia nelle menti di molte persone . Una serie di fattori può contribuire a un desiderio di perdere quei chili in più , tra cui problemi di salute fisica ed emotiva o un evento speciale . Mentre ogni tentativo di controllo del peso può essere impegnativo , ci sono una serie di modi per migliorare le proprie possibilità di successo senza creare stress o la noia inutile . Istruzioni
1

Bere acqua invece di soda ed eccessiva di succhi di frutta . Portate con voi una bottiglia in giro con voi durante il giorno e sorseggiare ogni occasione che avete .
2

Tagliare almeno 500 calorie al giorno dalla vostra dieta esistente .
3

Evitare i cibi fritti e zuccherati . Sostituire i carboidrati a base di farina bianca con le scelte integrali. Mangiare più verdure, frutta e proteine ​​magre, come pollame, pesce , noci , fagioli e prodotti di soia .
4

Esercizio di più. La Mayo Clinic raccomanda circa 30 minuti di attività aerobica costante , come camminare , quasi ogni giorno . Gli esperti della Mayo Clinic anche notare che l'assunzione di 45 - a 60 minuti di vivace passeggiate quattro giorni alla settimana possono potenzialmente doppia perdita di peso
5

Smettere di mangiare in macchina , a letto, mentre si sta in piedi o . durante le attività come guardare la televisione . E ' molto più facile da mangiare troppo - e far deragliare il massimo dei risultati di perdita di peso - quando non si è veramente consapevoli di voi stanno mangiando
6

Trova il supporto emotivo e usarlo . . Sostegno potrebbe provenire da un amico o un familiare , un compagno di esercizio o di un programma di dieta commerciale. Quelli con seri problemi alimentari può desiderare di unirsi a un gruppo di sostegno come Overeaters Anonymous o GreySheeters anonimo o addirittura cercare di psicoterapia .