Come ottenere piccoli interno cosce veloce

Per rendere le vostre cosce più piccolo , dovete smettere di concentrarsi su di loro così tanto . Assumere un approccio di full-body . Non hai alcun controllo in cui il grasso sta andando a stabilirsi sul tuo corpo , e non è possibile scegliere dove di si stacca . Quando si perde grasso da tutto il corpo , alla fine le cosce ridurrà anche . Per perdere grasso , è possibile incorporare allenamento per la forza , l'allenamento cardiovascolare e esercizi di tonificazione mirati . Combinare questi con una dieta sana , e sarete rapidamente iniziare a vedere i risultati . Istruzioni
1

evitare ad alto contenuto calorico cibo spazzatura - come i cibi fritti , torte, biscotti e pasticcini - perché questi aumentano il grasso corporeo . Consumare cibi sani che sono ricchi di nutrienti e poveri di calorie . Riempire di verdure , frutta , cereali integrali, frutta secca , pollo, tacchino e legumi . Utilizzare i grassi salutari per il cuore insaturi come l'olio d'oliva o olio di canola . Sostituire carboidrati semplici con carboidrati complessi, come la farina d'avena e riso integrale .
2

incorporare l'esercizio aerobico per aumentare il consumo calorico e contribuire a ridurre il grasso corporeo . Focus su l'allenamento cardiovascolare che utilizza le gambe . Camminare all'aperto in salita , o camminare sul tapis roulant a una pendenza . Camminare in salita attiva vostri grandi muscoli della coscia e brucia più calorie che camminare su una superficie piana . Utilizzare il montascale o andare in bicicletta a cavallo come alternative . Allenamento tre volte alla settimana per 45 minuti per sessione .
3

inserisci il corpo intero allenamento della forza nella vostra routine dimagrante. Forza di formazione promuove il tessuto muscolare e il muscolo occupa meno spazio rispetto ai grassi , così il vostro corpo , comprese le cosce , appaiono più piccoli . Allena le tue braccia, gambe , spalle , petto, i muscoli addominali e schiena . Utilizzare macchine di sollevamento pesi in palestra , pesi liberi o il proprio peso corporeo come resistenza . Eseguire due o tre sedute di allenamento della forza alla settimana .
4

Affronta esercizi interno coscia mirati per sbarazzarsi del jiggle . Eseguire coscia stringe per aiutare il tono , la forma e sottile tue cosce . Sedersi sul bordo di una sedia robusta , in modo che le gambe sono piegate ad un angolo di 90 gradi . Posizionare un cuscino tra le cosce . Spingere le cosce insieme e spremere il cuscino . Mantenere la tensione per un massimo di un minuto, respirando normalmente. Rilasciare la tensione e ripetere l'esercizio per tre serie da 12 ripetizioni .
5

Include interni coscia gamba ascensori nella vostra routine . Sdraiatevi sul fianco destro , con le gambe dritte . Sostenere la testa con la mano destra e mettere la mano sinistra di fronte a voi sul pavimento , per stabilizzare il vostro corpo . Piegate il ginocchio sinistro e attraversare sopra la gamba destra . Flettere il piede della gamba destra e sollevarlo più in alto possibile. Premuto per due secondi e abbassare la gamba posteriore verso il pavimento . Ripetete l'esercizio 12 volte , prima di passare i lati .
6

Aggiungi plié squat al vostro allenamento . Aprite i vostri piedi oltre la larghezza delle spalle . Puntare le dita dei piedi verso l'esterno con un angolo di 45 gradi . Piegare le ginocchia e abbassare il corpo dritto verso il pavimento . Obiettivo per avere le cosce parallele al pavimento . Spingere con i talloni per portare se stessi indietro fino alla posizione di partenza . Spremere glutei e cosce nella parte superiore dell'esercizio . Il tuo lavoro fino a tre serie da 12 ripetizioni .