Come ottenere un Ripped Six -Pack

Ognuno ha six-pack abs . Purtroppo , per molte persone , il six-pack è nascosta da strati di grasso . Questo grasso nella zona addominale può portare a malattie, come le malattie cardiache , ictus e colesterolo alto . Più si invecchia , più difficile è quello di rivelare l' strappato sei pack che si trova sotto quegli strati di grasso . Nonostante ciò , l'aspetto strappato è certamente raggiungibile . Lo dovete alla vostra salute per fare un tentativo . Istruzioni
1

Smettere di mangiare alimenti trasformati , fast food e altri alimenti che vengono caricati in grassi , come hamburger , patatine fritte , biscotti, caramelle, patatine fritte e pizza .
2

Licenziare i cibi fritti . Invece, mangiare più alimenti che vengono forno o alla griglia .
3

Mangiare cibi naturali , come frutta e verdura, e alimenti che sono ricchi di proteine ​​e fibre.

alimenti, come noci, uova, pesce , pollo e tacchino , sono ricchi di proteine ​​. Cereali crusca, frumento e vari tipi di fagioli, come lima , rene e fagioli al forno , sono esempi di cibi ricchi di fibre .
4

Bere molta acqua , almeno otto 8 once bicchieri al giorno .
5

Partecipare alle attività cardiovascolare , come la corsa , il ciclismo , la danza e camminare. Queste attività aiutano a bruciare il grasso che è seduto nella zona six-pack .
6

fare esercizi addominali , come scricchiolii , reverse crunch e sit-up tre giorni alla settimana . Vedi il link nella sezione Risorse per gli esercizi di esempio addominali che si possono fare .

Nel fare gli scricchiolii e sit-up , assicuratevi di espirare come si arriva e inspirate , come si torna alla posizione di partenza . Tentare di fare tre serie da 15 a 20 ripetizioni per set .
7

Limitare il consumo calorico . Circa 3500 calorie è l'equivalente di un chilo di grasso corporeo . Al fine di perdere il grasso dalla vostra zona addominale , essere sicuri che si stanno bruciando più calorie che si consumano .