Come ottenere una pancia perfettamente piatta

Come ottenere una pancia piatta vuole più di fare più scricchiolii . A meno che la liposuzione è un'opzione , spot - riduzione è impossibile. Devi mangiare a destra , ottenere regolare esercizio cardiovascolare e comprendono allenamento con i pesi in allenamento . Ridurre il grasso dallo stomaco non solo ti fa guardare e sentire meglio, ma anche riduce notevolmente il rischio di malattie, come il diabete , malattie cardiache , ipertensione e ictus . Istruzioni
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evitare cibi che gonfiano la pancia e lo fanno sembrare più grande . Stare lontano da bevande gassate e alcol . Bere acqua invece perché vampate di tossine , tra cui sodio , fuori dal corpo . Limitare il consumo di sale . Secondo l' American Heart Association , si dovrebbe consumare non più di 1.500 mg di sodio , quotidiano . Evitare di verdure formano gas , come i legumi , broccoli , cavoli, cipolle e cavoletti di Bruxelles .
2

mangiare frequentemente per evitare di innescare modalità di fame del corpo , dove si trattiene il grasso . Mangia 5-6 pasti nutrienti al giorno . Consumare cibi ricchi di fibre , come la farina d'avena e foglie verdi , proteine ​​magre e grassi sani . Eliminare lo zucchero , cibi fritti e gli alimenti trasformati. Ingredienti di controllo utilizzati nei pasti da cucinare i propri pasti .
3

Bruciare il grasso intorno al cuore con l'esercizio cardiovascolare , come il nuoto , la corsa, a piedi o in bicicletta . Lavoro presso una intensità moderata , che è circa il 60 al 70 per cento della frequenza cardiaca massima . Train tre giorni della settimana e costruire fino a 45 minuti al giorno .
4

tonificare tutto il corpo di sollevamento pesi tre giorni della settimana . Con la costruzione del tessuto muscolare , è rimettere in moto il metabolismo in overdrive in modo che continua a bruciare i grassi anche quando si è a riposo .
5

Stringere i muscoli addominali che si nascondono sotto il grasso stomaco . Una volta che il grasso stomaco inizia sciogliendo , la pancia tonica mostrerà . Combina una serie di esercizi di stomaco , come scricchiolii , tavole, ascensori gamba , curve laterali e scricchiolii bicicletta . Aggiungere esercizi su una palla di stabilità per una sfida maggiore e più profonda gamma di movimento . Formare i addominali tre giorni non consecutivi della settimana per almeno 15 minuti al giorno . Datevi un giorno di riposo dopo ogni allenamento addominale . Concentratevi sul vostro forma piuttosto che alla quantità .
6

rimuovere lo stress in eccesso dalla tua vita, perché aumenta la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress . Secondo l'Università del New Mexico , il cortisolo è responsabile di depositi di grasso , soprattutto nella zona dello stomaco .
7

Reserve sette a nove ore di sonno ogni giorno . Il sonno permette al corpo di ripristinare se stesso e di essere produttivi il giorno seguente . L'obesità , stanchezza , aumento dell'appetito , diabete e malattie cardiache sono tutti collegati al sonno insufficiente , secondo i Centers for Disease Control and Prevention .