Come ottenere una pancia piatta ASAP

Cercando di ottenere una pancia piatta in un breve lasso di tempo drasticamente tagliando le calorie e fare centinaia di sit-up non vi darà i risultati desiderati . Non solo la modalità sopravvivenza del vostro corpo inizierà in cui trattiene il grasso per paura di morire di fame , si sta anche insegnando cattive abitudini alimentari che possono portare ad un malsano effetto yo - yo . Invece di stare a dieta , si dovrebbe adattare sane abitudini alimentari che si può facilmente mantenere . L'attività fisica regolare , la formazione sia cardiovascolare e di forza , dovrebbe essere parte del vostro stile di vita . Istruzioni
1

Consumare piccoli pasti frequenti nel corso della giornata invece di avere tre pasti abbondanti . Mantenete il vostro metabolismo in esecuzione , fornendo il vostro corpo con l'alimentazione costante. Mangiare un piccolo pasto ogni 2-3 ore del giorno , con l'obiettivo per un totale di 5-6 pasti .
2

Guardare ciò che si mette in bocca perché un ventre piatto è fortemente dipendente da quello che mangiare. Evitare cibi grassi , carboidrati raffinati , zucchero, alcol , cibi cotti in idrogenati carni olio e grasso . Mangiare cibi ricchi di fibre , come la farina d'avena , cavoli , spinaci e verdure a foglia verde . Consumare proteine ​​magre tra cui tacchino , pesce e pollo .
3

Limitare il consumo di sodio a 1.500 milligrammi al giorno . Secondo fitness trainer Jillian Michaels , consumando più sodio può portare a gonfiore del ventre dovuto a ritenzione idrica .
4

Rendere l'acqua vostra bevanda principale della scelta in quanto elimina le tossine , favorisce la salute dell'apparato digerente , fornisce sostanze nutritive per le parti del corpo e mantiene gonfiore a bada .
5

Salta lunghe , stessa intensità cardio-training e fare l'interval training 3-4 giorni della settimana . Interval training brucia più calorie rispetto a lunga sessione cardio , in un breve lasso di tempo . Inoltre è anche bruciare i grassi e mantenere il metabolismo andando , anche quando si è a riposo . Jog , a piedi o in bicicletta a bassa intensità per alcuni minuti prima di passare ad alta intensità per alcuni minuti . Andare avanti e indietro tra le intensità , lavorando il vostro senso fino a 30 a 45 minuti al giorno .
6 pesi

sollevamento per aumentare il tessuto muscolare che aumenta il metabolismo in overdrive in modo da bruciare i grassi per tutto il giorno . Workout tutte le parti del corpo su tre giorni della settimana . Esercizio diverse parti del corpo in giorni diversi della settimana , consentendo un giorno di riposo tra gli allenamenti .
7

tono e stringere voi muscoli addominali facendo esercizi che colpiscono gli obliqui e gli addominali superiori e inferiori . Allena addominali inferiori in primo luogo perché se lo fai gli addominali superiori prima , non si può avere la forza sufficiente a sinistra per formare adeguatamente gli addominali bassi . Eseguire crunch inverso e solleva la gamba . Incorporare curve laterali e gomito a scricchiolii al ginocchio per gli obliqui e lavorare gli addominali superiori con sit-up e crunch .
8

Evitare livelli di cortisolo da aumentare rimanendo lo stress rilassato e tranquillo e non permettendo di arrivare a voi . Respirate profondamente e la pratica della meditazione . Gli aumenti di cortisolo , l'ormone dello stress , aumentare il grasso intorno alla metà . Secondo il sito web dell'Università di New Mexico , il cortisolo è associato con appetito , il desiderio di zuccheri e aumento di peso .
9

Bere tè verde al giorno , perché aumentare il metabolismo e aiuta a bruciare i grassi . Secondo l'Università del Maryland Medical Center , sostanze chiamate catechine nel tè verde hanno un effetto brucia-grassi .