Come ottenere una pancia piatta in due mesi

Un appartamento, stomaco definita è qualcosa che si vuole mostrare al mondo , mentre un stomaco gonfio è quella che si preferisce nascondere. A parte che sia poco attraente , il grasso della pancia può essere anche molto pericoloso . Troppo grasso della pancia può portare a diabete, malattie cardiache , cancro al seno e problemi alla cistifellea . Se si combina una dieta sana con forti esercizi addominali , si può vedere un miglioramento significativo in soli due mesi . Cose che ti serviranno
yogurt zuccherato con fermenti vivi e attivi
frutta tritata
Blender
Mandorle
Spinaci
soia
olio d'oliva
Aceto
palla di stabilità

Mostra Altre istruzioni
dieta
1

Una Miscela yogurt zuccherato con fermenti vivi e attivi , con il frutto della vostra scelta per creare un frullato . Provate yogurt condita con pezzetti di frutta come alternativa . Incorporate lo yogurt zuccherato con fermenti vivi e attivi nella vostra colazione . Le culture probiotici aiutano a mantenere un sano sistema digestivo , che impedisce gas e gonfiore .
2

mangiare circa 10 mandorle come spuntino a metà mattina .
3

Mangia un'insalata di spinaci conditi con semi di soia e pollo magro per il pranzo. Top fuori con un filo di olio d'oliva e aceto .
4

mangiare uno snack ricchi di fibre come una mela o una tazza di frutti di bosco .
5

mangiare un pezzo di brace pollo o salmone alla griglia con insalata di lato o zuppa di verdure cuore sano in casa per la cena .
esercizio
6

Vai giù a quattro zampe , come se si stesse andando a fare un push-up . Tenere te stesso sulle mani o gomiti . Creare una linea retta dalla testa , tutta la strada fino ai glutei. Mantenere questa posizione tavola per 30 secondi . Fare quattro ripetizioni al giorno .
7

Mettete gli avambracci su una palla di stabilità . Tenere le mani intrecciate e gomiti in linea con le spalle . Portate i vostri piedi indietro in modo che il corpo è dritto . Rotolare la palla in avanti senza muovere il busto e le gambe . Lentamente portare la palla nel portare i gomiti verso gli addominali . Fare quattro ripetizioni al giorno .
8

Scendete a quattro zampe , come se si stesse andando a fare un push- up . Abbassare il petto verso il pavimento . Salite rapidamente e portare a un ginocchio verso il petto , poi l'altro . Portare in ogni gamba per 10 volte .