Come ottimizzare il tuo cardio per bruciare grassi più velocemente

Cardio , come la corsa , il ciclismo o il nuoto , si classifica come uno dei modi più importanti per tenersi in forma e sani , riferisce il Dipartimento di Salute e Servizi Umani degli Stati Uniti . Purtroppo , molte persone conducono una vita occupato e hanno orari che non lasciano molto tempo per l'esercizio . Con un paio di consigli di allenamento e cambia stile di vita , è possibile ottimizzare il vostro allenamento cardio in modo da bruciare i grassi più velocemente , perdere peso rapidamente e ottenere più benefici dal vostro esercizio in meno tempo . Cose che ti serviranno
Acqua
Timer
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riscaldarsi facendo cinque minuti della vostra forma scelta di cardio , come la corsa , ma ad una velocità lenta e delicata . Il riscaldamento prima di esercizio fisico riduce i rischi di lesioni , aumenta l' apporto di ossigeno ai muscoli , riduce l'accumulo di lattico - questo può aiutare a esercitare più a lungo senza sentirsi stanco - e innalza la temperatura interna del vostro corpo in modo da bruciare più calorie e grassi <. br>
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Bere 20 once di acqua tre ore prima di iniziare cardio , un altro 8 once mezz'ora prima di iniziare l'allenamento , e 10 once ogni 20 minuti durante l'attività fisica . Il mantenimento di una corretta idratazione migliora le prestazioni di allenamento , in modo da poter lavorare il vostro corpo più e bruciare più grassi . Inoltre , bere acqua fredda aumenta il tasso di metabolismo del vostro corpo e può aiutare a bruciare i grassi più velocemente per tutta la giornata .
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impostare un timer . Per una salute ottimale , l'adulto medio dovrebbe fare cardio per 30 minuti ogni giorno . Uno studio condotto dalla Duke University ha scoperto che le persone che fanno questo molto cardio giornaliero ridotto il loro peso complessivo e grasso perso da circa il loro addome - un tipo specifico di grasso legato con maggiori rischi di cancro e diabete - mentre coloro che non hanno fatto questo molto cardio grasso addominale effettivamente guadagnato .
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Evitare di mangiare prima di fare cardio , preferibilmente esercitano la mattina prima di aver afferrato la prima colazione . Questa è una pratica comune tra i ciclisti che vogliono mantenere il grasso fuori . Uno studio nel "Journal of Applied Physiology " ha riferito che cardio digiuno aiuta a bruciare i grassi in modo più efficace , mentre uno studio pubblicato sul " British Journal of Nutrition ", ha rilevato che digiuno cardio mattina brucia il 20 per cento più grasso di cardio fatto dopo la prima colazione .
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Aggiungi interval training , che accelera il metabolismo generale e brucia più grasso nello stesso lasso di tempo come un set tradizionale di 30 minuti di esercizio fisico steady-state . Questo funziona con qualsiasi tipo di cardio , come la bicicletta o salire le scale . Tutto quello che dovete fare è alternate tra forme ultra - veloci del vostro tipo scelto di cardio , seguiti da periodi di cardio lento. Ad esempio , l'American College of Sports Medicine raccomanda di cercare 60 secondi di cammino seguito da 60 secondi di sprint , e lanciando avanti e indietro tra i due per circa mezz'ora .