Come passare un altopiano nella perdita di peso

Il tuo primo pensiero quando il numero sulla scala diventa statico è: "Dove ho sbagliato ? " Siete fedeli alla vostra dieta , raramente imbrogliare e mai saltare una sessione di allenamento , ma la perdita di peso ha subito una battuta d'arresto . Non sentitevi in ​​colpa ; questo è normale per molte persone a dieta . Hai raggiunto un plateau di perdita di peso , il punto in cui il corpo sperimenta una riduzione dei suoi fabbisogno energetico . Istruzioni
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Scopri cosa ha causato il suo altopiano prima di scegliere il metodo appropriato per ottenere attraverso di essa . Nel febbraio 2009 , la " British Journal of Nutrition " ha pubblicato uno studio di partecipanti obesi collocato su un programma di sorveglianza che includeva dieta ed esercizio fisico . Per ciascuno dei partecipanti dello studio , i ricercatori hanno notato una riduzione della termogenesi dopo un periodo di perdita di peso . Termogenesi è il processo metabolico di bruciare calorie. Riduzione metabolica porta ad una resistenza alla perdita di peso aggiuntivo , noto come l'altopiano di perdita di peso .
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giri il tasso metabolico e superare il tuo plateau diminuendo le calorie o aumentare l'attività fisica , secondo MayoClinic . com. Oltre a perdere grasso quando la dieta , si perde anche il tessuto muscolare magra . Qualsiasi riduzione della massa magra crea una corrispondente diminuzione il tasso metabolico , che rallenta o arresta i vostri sforzi di perdita di peso .
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mangiare 200 calorie in meno al giorno per stabilire un nuovo equilibrio metabolico . Non ridurre l'apporto calorico giornaliero se attualmente consumano meno di 1.200 calorie , in modo da indurre la sensazione di fame .
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Aumentare il consumo di proteine ​​. Carne magra , pesce e pollame richiedono più energia per completare il processo digestivo ; essi accelerare il metabolismo e aumentare la combustione dei grassi . Sostituire una colazione a base di proteine ​​, come uova , al posto di cereali . Ogni modifica apportata nella vostra dieta hanno un effetto sul vostro equilibrio metabolico che può aiutare a superare il vostro plateau . Fare attenzione a non superare il limite di calorie quando si effettuano cambiamenti nella dieta .
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Aumentare la massa magra per accelerare il metabolismo e il numero di calorie bruciate . Tuttavia , l'aumento muscolare richiede tempo e una seria dedizione per l'allenamento della forza . Esercizi aerobici , come camminare , andare in bicicletta e nuoto , forniscono un modo molto più veloce per bruciare calorie e ottenere oltre i vostri plateau. Secondo il MayoClinic.com , con un incremento di 15 a 30 minuti a vostro esercizio di routine fornirà il bruciare calorie extra necessario per riavviare la vostra perdita di peso .