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Come perdere 1 PoundPerdere peso è una lotta . Se avete 50 £ vorresti perdere o sta solo lavorando per sbarazzarsi di quei testardi chili ultimi anni , è facile perdere di vapore , scoraggiarsi e smettere di cercare . Un chilo di grasso corporeo è di circa 3.500 calorie . Ciò significa che un deficit di 500 calorie ( brucia 500 calorie in più che si consumano ogni giorno ) porterà ad una perdita di peso libbra nel corso di un periodo di una settimana : 500 calorie x 7 giorni = 3.500 calorie . Istruzioni Come perdere una libbra 1 impegnarsi per la decisione di perdere una libbra . Al fine di completare con successo un compito , deve avere senso per voi . Una volta che si decide ha senso , impegnarsi a perdere un chilo , o comunque quanti chili si si vuole perdere . Formulare un piano . Decidere se si vuole ridurre il consumo di cibo , più esercizio fisico , o una combinazione di entrambi . Tenere un diario o un registro degli alimenti che mangiamo ogni giorno . Calorie da una manciata di noccioline o di una barretta di cioccolato sommano , anche se non li parte di ciò che stai mangiando tutti i giorni non prendere in considerazione. Il registro vi aiuterà a pagare attenzione a come molte idee alimentari di impulso si sta consumando in aggiunta ai pasti previsti e spuntini . aumentare il vostro livello di attività . Tenere traccia di quale tipo di attività e per quanto tempo hai partecipato all'attività . Con queste informazioni , si può capire quante calorie hai bruciato . Calcolatori di calorie gratuiti come quelli trovati su HealthStatus.com e CaloriesPerHour.com aiuto per calcolare le calorie bruciate per varie attività . Trova un compagno di peso perdita compagno . Se si vuole perdere più di qualche chilo , è interesse comune, perdere o rinunciare a vostri obiettivi di perdita di peso . Avere un allenamento o dieta compagno può tenervi motivati e di offrire incentivi a rimanere in pista . Ricordate che i muscoli pesano più del grasso . Lavorare fuori è fondamentale per uno stile di vita sano , e con l'esercizio fisico viene stimolazione muscolare e il potenziale di crescita muscolare . Si può facilmente perdere un chilo di grasso , ma di costruire la stessa quantità nel muscolo . Cercate di non scoraggiarsi se non vedere il numero sulla goccia scala esattamente un chilo , anche se avevi un 500 calorie un deficit giorno per la settimana .
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