Come perdere 10 chili in 18 giorni

Perdere 10 chili in 18 giorni è possibile, ma non è un modo sostenibile per perdere peso . Resistete alla tentazione di pasti veloci o saltare perché se lo fai , ti basta ritrovare il peso una volta si torna alle abitudini alimentari regolari . Perdere questo peso per essere molto severo su ciò che si mangia e sui vostri allenamenti . Istruzioni
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Eliminare tutte le calorie vuote dalla vostra dieta . Questo include tutto lo zucchero , spuntini salati , cibi fritti , alcol e anche i carboidrati bianchi come pane, pasta riso e patate . Alcuni di questi possono essere reintrodotti alla vostra dieta in piccole quantità in seguito .
2

Riempire di verdure e piccole quantità di proteine ​​magre . Rendere ogni pasto per lo più verdure, come insalate, minestre in brodo a base di verdure o verdure cotte senza aggiunta di sale o di grassi . Le proteine ​​dovrebbero essere bianchi d'uovo , petto di pollo , pesce, fagioli o carne di manzo magra . Per una spinta sapore , aggiungere un tocco di lime o limone , o anche una piccola quantità di salsa piccante .
3

Snack su uno o due pezzi di frutta se siete affamati . Troppa frutta non è buona per la perdita di peso , dal momento che è ad alto contenuto di zucchero, ma uno o due pezzi in grado di soddisfare le vostre voglie di zucchero e riempire . Scegliere frutta densi come mele e pere . Aggiungere una piccola quantità di magro burro di arachidi o formaggio da aggiungere alla sazietà .
4

Lavorare ogni giorno . Anche camminare vi aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso , ma cercare di aggiungere raffiche più intense durante gli allenamenti per aumentare il vostro consumo di calorie . Peso sollevare tre volte alla settimana per costruire il muscolo , che vi aiuterà a bruciare più calorie anche a riposo . Se si desidera ottenere una spinta in più , fare il vostro allenamento con i pesi in un circuito , invece di riposo tra le serie. Ad esempio , lavorare le braccia , poi le gambe , e ripetere . In questo modo ottenere la frequenza cardiaca come si solleva pesi , quindi dovrete ottenere un allenamento cardiovascolare pure.