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Come perdere 10 libbre dopo cinquantaQuando si tratta di perdere peso dopo i 50 , contrariamente alla credenza comune , l'età può essere un bene . Uno studio di tre anni finanziato dal National Institute of Health ha rilevato che le persone di età superiore ai 45 anni, in particolare quelli over 60 , erano molto più successo nel raggiungimento degli obiettivi di perdita di peso ed esercizio fisico rispetto alle persone sotto i 45. Come sempre , il metodo più sicuro di perdere peso e mantenerlo fuori a lungo termine è quello di bruciare più calorie di quante se ne consumano . Potrai guardare meglio , sentire meglio e influenzare la vostra salute futuro con un equilibrio di una dieta sana ed esercizio fisico . Cose che ti serviranno alimentare e l'esercizio giornale cibo nutriente Acqua sonno Mostra più istruzioni Considerazioni 1 Identificare male abitudini e impostare piccoli obiettivi raggiungibili che coinvolgono l'attività fisica e migliorare la vostra dieta . Nota se spesso saltare i pasti , mangiare a tarda notte o uno spuntino sul cibo spazzatura . Registra la tua alimentazione quotidiana e l'esercizio fisico in un diario. Figura il numero totale di calorie che si consumano ogni giorno prima di modificare la vostra dieta . Segui i tuoi progressi . Cambiamenti graduali nelle abitudini sosterrà il vostro sforzo per cambiare stile di vita permanente . Questo vi aiuterà a rimanere motivati a raggiungere e mantenere obiettivi a lungo termine . prevenire ulteriore guadagno di peso aumentando l'attività fisica e cucinare i pasti a casa in modo da poter controllare le dimensioni delle porzioni e degli ingredienti . Una Mangiare una dieta nutrizionalmente equilibrata con un basso apporto calorico . L'Istituto Nazionale di Sanità raccomanda una dieta di diversi colori e tipi di frutta e verdura , così come gli oli limitanti , zuccheri e grassi saturi . Diminuire l'apporto calorico di 500 calorie al giorno . Ci sono 3500 calorie in 1 £ a perdere un chilo alla settimana , è necessario consumare 500 calorie in meno al giorno o 3500 calorie in meno a settimana . Preparare una insalata o piatto di minestra prima pasti. Tagliare le calorie non significa che devi mangiare di meno . Alimenti a bassa densità , come frutta e verdura contengono più acqua e fibre che ti fanno sentire pieno . Aggiorna i carboidrati si consumano dal semplice al complesso . Per l'energia a lungo termine , integrare pane bianco e riso bianco con cereali integrali , tra cui riso , quinoa e orzo . Oriente lento. Il progresso digestivo è del 30-40 % meno efficace se si mangia quando sei distratto . Se volete che il vostro corpo di assorbire la nutrizione completa di ogni pasto , non mangiare davanti alla televisione o al computer . Evitare distrazioni e degustare il cibo come si mastica . pasti Piano e spuntini prima del tempo e mantenere il cibo in piccoli contenitori . È molto probabile che mangiare di più da una grande borsa o un piatto . Parla con un operatore sanitario prima di iniziare un programma di esercizi . Eseguire l'esercizio aerobico almeno 30 minuti al giorno la maggior parte se non tutti i giorni della settimana . Se non avete tempo per un allenamento lungo , secondo helpguide.org , la ricerca dimostra che l'esercizio thee volte al giorno per 10 minuti è altrettanto buono . aumentare il metabolismo mangiando una colazione nutriente . Se si lavora -out al mattino , provare una banana o burro di arachidi e pane tostato per dare al vostro corpo abbastanza energia per esercitare . Dormire almeno 7-8 ore ogni notte . Esaurimento sonno ti fa sentire più fame di te e indebolisce il giudizio .
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