Come perdere 111 chili

Creazione di un obiettivo di perdere £ 111 è una sfida che richiede dedizione e tempo . Anche se perdere £ 111 non suona semplice, è possibile con la corretta alimentazione e la guida di esercizio . Verifica peso ideale sano del vostro corpo e il vostro peso attuale è importante prima di impostare un obiettivo numerico per essere sicuri di essere in un intervallo di peso sano , una volta si perde il peso . Istruzioni
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Consultare il proprio medico di medicina generale , medico di famiglia o dietista prima di iniziare una dieta di routine o di esercizio quotidiano . E ' importante parlare con il medico in anticipo , perché perdere £ 111 non è solo una sfida , ma non è necessario per le persone che sono già nella loro gamma di peso sano . E ' importante essere consapevoli dei rischi di perdere peso troppo velocemente , o perdere troppo peso prima di iniziare il cambiamento di stile di vita .
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Rivedere gli oggetti e il cibo attualmente avete nella vostra casa , rimuovendo cibo spazzatura e cibi con alto contenuto di grassi completamente dalla vostra dispensa e frigorifero , per aiutare con la vostra nuova dieta e stile di vita . Crea una nuova lista della spesa di alimenti che sono ideali per incorporare nella vostra dieta , come ad esempio una varietà di frutta , verdura e cibi ricchi di fibre . Alcuni alimenti che sono l'ideale per includere in ogni dieta includono verdure fresche, carne magra ( se non siete vegetariani o vegani ) come pollo e pesce, riso a basso contenuto di grassi e alcuni grani così .

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esercizio ogni giorno per un periodo di tempo il medico verifica è una quantità adeguata di attuale condizione fisica generale del vostro corpo . Esercizi completi che aiuteranno lavori su tutte le aree del corpo, come sit-up di base , push-up , e rappresentanti allenamento con i pesi con manubri per costruire i muscoli del braccio . Ab scricchiolii e bugiardi solleva la gamba sono anche esercizi di base per costruire i muscoli addominali . Include tre serie di 12 squat , solleva vitello , e affondi per lavorare sulle gambe pure. Si può iniziare a fare tre serie di 12 per ogni allenamento specifico che fai , aumentando le ripetizioni lentamente nel tempo ( ogni settimana o mese a seconda del progresso e di salute ) .
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Recensione consigli e programmi di esercizio supplementari che soddisfare il vostro stile di vita e il tipo di routine che vorreste avere nel vostro programma quotidiano . Potete trovare varie routine di esercizi presso i negozi di video , librerie o online gratuitamente a seconda della visualizzazione o preferenze e opzioni di apprendimento . Qualche esercizio di routine video popolari sono disponibili presso Esercizio e fisico Fit Net .
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Creare un grafico gol con il lasso di tempo che si desidera perdere l'intero £ 111 a ( raccomandato dal vostro medico o nutrizionista ) .
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Pesatevi mensile o in qualsiasi intervallo ti senti di fare così , senza essere troppo critici di voi stessi e il vostro progresso . Consultare il proprio medico al termine generale si dovrebbe aspettare di raggiungere il tuo obiettivo di peso , dato la vostra alimentazione quotidiana e l'esercizio di routine . Egli sarà in grado di guidare l'utente lungo la strada in quanto diventa più impegnativo e più peso si perde .
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Mantieni il tuo nuovo stile di vita sano a posto anche dopo aver raggiunto il vostro obiettivo perdita di peso in modo per mantenere il nuovo peso corporeo e la salute generale . Ciò garantirà di continuare mantenere il corpo in condizioni adeguate .