Come perdere 15 kg di grasso veloce

Perdere peso attraverso diete drastiche possono causare carenze nutrizionali e l'osteoporosi , e si può intrappolare in un yo-yo ciclo di dieta. Per perdere rapidamente 15 libbre di grasso, si dovrebbe regolare il vostro stile di vita , aumentando il livello di attività e dando la vostra dieta un makeover.Give voi stessi un poco più di sette settimane per perdere 15 libbre Il sito MedlinePlus raccomanda a perdere non più di 2 sterline a settimana per tagliare l'apporto calorico giornaliero di 1.000 calorie dal 1 chilo di grasso ha 3.500 calories.Keep in mente che le calorie possono essere ridotti attraverso la dieta e bruciate attraverso l'esercizio . Istruzioni
1

Inizia una cardiovascolare esercizio di routine intervallo o regolare l'allenamento cardiovascolare corrente aggiungendo intervalli in esso. Passare avanti e indietro dal lavoro ad una intensità mantenibile alta intensità per alcuni minuti. Completa 30 a 45 minuti al giorno , tre giorni a settimana . MayoClinic.com afferma che l'interval training brucia più calorie di quelle cardio costante , con conseguente perdita di grasso più veloce ed è meno noioso .
2

rafforzare e aumentare il tessuto muscolare incorporando esercizi con i pesi che si allenano tutto il corpo . Il tessuto muscolare si sostiene , utilizzando un sacco di energia e quindi aumenta il tasso metabolico a riposo . Potrai bruciare i grassi per tutto il giorno .
3

Fare scelte alimentari intelligenti . Mangiare frutta e verdura per le fibre e carboidrati . Consumare proteine ​​da fonti magre come tacchino, pollo e pesce . Evitare cibi fritti , zucchero e prodotti trasformati . Alimenti Cook voi stessi in modo da poter controllare gli ingredienti e le porzioni . Usare olio insaturo cuore sano come l'olio d'oliva per la cottura .
4

Feed tuo corpo costantemente durante il giorno in modo da forzare il metabolismo a rimanere vigile e attivo . Mangiare fino a sei volte al giorno, ma assicuratevi di mangiare piccole porzioni . Tagliare la prima colazione , pranzo e cena a metà in modo da avere sei porzioni più piccole e dividere questi oltre il giorno .
5

Indica il tuo metabolismo una spinta da bere 3-5 tazze di tè verde al giorno . Il tè verde contiene catechine che secondo Colonhealth.net aumentare il metabolismo in modo da bruciare 70 calorie in più al giorno .