Come perdere 15 libra veloce e sano

Per perdere 15 libra veloce molte persone corrono il rischio di danni a lungo termine per i loro corpi attraverso il digiuno estremo , spurgo , e altri sistemi di perdita di peso drastiche . Per perdere 15 libra veloce e sano bisogna fare delle scelte dure e cambiamenti immediati . Con questo sistema di perdita di peso si impara sane abitudini che non mancherà di tenere il peso e allungare , non accorciare la durata della vita . Seguite questo passo il sistema di perdita di peso dopo passo e preparatevi per alcuni risultati . Istruzioni
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determinare il vostro peso corporeo ideale.

Il vostro peso corporeo ideale può essere trovato facilmente con diversi strumenti (vedi in fondo a questa pagina ) inserendo nella vostra altezza , peso, età e di genere . Questo può aiutare a evitare di abusare di un sistema di perdita di peso perseguendo l' immagine del corpo sano o obiettivo . Impostare questo peso ideale come obiettivo e tenerlo a mente . Se £ 15 di perdita è ancora in ordine, avete qualche lavoro da fare .
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CALCOLA IL CALORIE fabbisogno giornaliero .

Moltiplicate il vostro peso corporeo per 14 . Questa non è esatta ma è abbastanza vicino per questo sistema di perdita di peso inizialmente . Alla fine, quando si raggiunge il peso ideale è necessario moltiplicare il vostro peso corporeo per 14 se siete inattivi (meno di 3 allenamenti settimanali aerobici ), e 17, se siete molto attivi ( 4-5 allenamenti settimanali . )
Sims 3

AVVIARE un diario alimentare .

Questa è la chiave per qualsiasi sistema di perdita di peso. I sistemi di perdita di peso di maggior successo sono tutti a tenere traccia di tutto ciò che va in bocca . Si otterrà più facile, come ci si abitua ad esso . L' idea è quella di mangiare a sufficienza per riempire il vostro fabbisogno calorico dal punto 2 Fai tre colonne nel diario : . Cibo , tempo, calorie

Non contare le porzioni. . Contare le calorie . È possibile utilizzare un sistema di Weight Watchers punto, se si vuole ( vedi articoli correlati) , ma per questo sistema di perdita di peso tutto ciò che serve è calorie. Se si raggiunge la quota di calorie , smettere di mangiare .
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limitarsi alla frutta , verdura e cereali integrali .

Questo è per la parte iniziale del programma. Ricordate , stiamo cercando di perdere 15 libbre veloce . È possibile aggiungere di nuovo in carni magre gradualmente una volta che le £ 15 se ne sono andati . Cereali integrali avranno cereali integrali ( avena , ecc) di cui ai primi due ingredienti . Mangiare tanto di questo come volete , fino a raggiungere il limite di calorie . Pasta di grano intero o riso con fagioli possono essere un fiocco caldo per voi . I fagioli mancherà di tenere il livello di proteine ​​in modo da non perdere peso muscolare . ( Altri suggerimenti su questo nella sezione suggerimenti di seguito ) .
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BEVI 8 , 8 - once. Bicchieri di acqua al giorno.

Fai un grafico grafico e metterlo sul vostro frigorifero . Farsi mantenere questo contingente acqua . Questo sistema di perdita di peso aumenterà la vostra bruciare i grassi e la rimozione delle tossine del corpo . Acqua contribuirà a filo il sistema e mantenere la fame giù .
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Datevi 20 MINUTI AEROBICA ALLENAMENTI 3-5 volte alla settimana .

Ciò manterrà la frequenza cardiaca , il tuo lavorare i muscoli e riparazione , iniziano il corpo abbattere e bruciare i grassi e aumentare il metabolismo per il lungo raggio . Guidare la bicicletta al lavoro e avete i vostri allenamenti impostati . Basta essere sicuri di ottenere una frequenza cardiaca target zone per quasi quindici minuti del vostro allenamento , almeno . Questo sistema di perdita di peso si basa su due principi che funzionano sempre : ridurre le calorie , aumentare l'esercizio
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DO NUCLEO esercizi di forza 2-3 volte a settimana

vostro obiettivo è quello . . hanno cinque allenamenti in totale almeno alla settimana inizialmente. Gli esercizi di base di forza possono essere scricchiolii e flessioni , o tonificante pilates , o pesi medi con alto numero di ripetizioni . Questo sistema di perdita di peso costruisce la massa muscolare magra per aiutarti a rimanere in buona salute per il lungo termine .

** Altri consigli e avvertenze qui di seguito a perdere 15 libra veloce e sano . Se si segue questo programma di perdita di peso , si perde 15 libra in poche settimane ed essere in grado di tenerlo fuori a lungo termine .