Come perdere 17 chili

Se si vuole perdere 17 £ e tenerlo spento , si dovrebbe evitare diete drastiche che richiedono di seguire un regime molto basso contenuto calorico . Crash diete privano il corpo delle sostanze nutrienti di cui ha bisogno e che indeboliscono il sistema immunitario , che li mette a maggior rischio di malattie cardiache e disidratazione . Rapida perdita di peso spesso costituito da acqua e tessuto muscolare , non grasso . Per perdere peso in modo sano e sicuro , si dovrebbe farlo gradualmente , riducendo l'apporto calorico e di esercitare regolarmente . Istruzioni
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Regalati un po 'più di otto settimane per perdere 17 £ . Perdere 2 kg. a settimana al massimo con la realizzazione di un deficit di 1.000 calorie al giorno . ( Una libbra equivale a 3.500 calorie . ) È possibile raggiungere questo obiettivo attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico . Il sito web MedlinePlus consiglia di non perdere più di 2 libbre. su base settimanale , perché più si innescherà allarme carestia del vostro corpo , inducendolo a trattenere grasso invece di ridurla .
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mangiare ogni tre ore del giorno in modo che il corpo è costretto a mantenere il cibo conversione per l'energia e sentire sazi e meno probabilità di dare in voglie . Preparare piccoli pasti o semplicemente tagliare il pranzo, la cena e la colazione a metà per creare sei piccoli pasti da consumare durante la giornata .
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Dire di no a zuccheri , cibi fritti , alcol e cibi elaborati . Fare scelte sani come verdure, frutta , cereali integrali , proteine ​​magre , grassi insaturi e prodotti ricchi di fibre . Limitare i carboidrati e mangiare nelle prime ore del giorno , in modo da avere il tempo di digerire . Evitare di mangiare qualcosa di due ore prima di andare a letto .
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incorporare l'esercizio e la forza allenamento cardiovascolare per bruciare il grasso da tutto il corpo . Costruisci il tuo cardio fino a completare 45 minuti al giorno , tre giorni a settimana . Accendere l'esercizio cardiovascolare , in modo da non annoiarsi . Scegli tra corsa, ciclismo , nuoto o lavorando su una macchina ellittica o montascale . Tonificare tutte le parti del corpo di sollevamento pesi in tre giorni non consecutivi della settimana . Guarda la tua forma nello specchio come si solleva i pesi e sempre contraete gli addominali per la stabilità .
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Andare a letto in tempo in modo che si può ottenere sette a nove ore di sonno e di consentire al corpo di ripristinare e ricostituirsi . Sleepfoundation.org afferma che il sonno insufficiente può portare a mangiare troppo e ti fa sentire stanchi , che colpisce la produttività durante le ore sei sveglio.
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Bere almeno otto bicchieri di acqua ogni giorno e farlo la vostra bevanda principale perché non ha calorie o grassi e aiuta a metabolizzare il grasso , fornire sostanze nutritive alle cellule , eliminare le tossine e idratare il corpo .