Come perdere 20 chili prima dell'inizio della scuola

Tutti noi vogliamo fare una buona impressione sul primo giorno di scuola . Per coloro che vogliono perdere peso prima del primo giorno di scuola , potremmo anche essere motivati ​​a pochi mesi prima dal nuoto stagione del vestito . La quantità di tempo che ci vuole per perdere 20 chili varia da una persona all'altra , ma non c'è tempo come il presente per iniziare a perdere peso in modo sano . Istruzioni
1

tenere un diario alimentare . Questo primo passo può essere più difficile di quanto sembra perché si tratta di onestà totale sulla vostra dieta e abitudini di esercizio . Tenere traccia di tutti i cibi e le bevande consumati nel corso di una settimana , e annotare qualsiasi esercizio che hai fatto .
2

contare le calorie . Utilizzando un online o libro guida -based , calcola il tuo apporto calorico medio giornaliero durante la prima settimana . Ancora una volta , il più accurato e onesto si è, meglio è.
3

Creare un piano alimentare in base alle esigenze nutrizionali e preferenze utilizzando il contatore di calorie come guida . Un chilo di peso corporeo è pari a 3.500 calorie . Per perdere mezzo chilo , è necessario ridurre l'apporto calorico totale da 3.500 calorie , ma quanto tempo ci vuole per fare questo sta a voi . Esso può essere ottenuto mangiando meno e fare più esercizio fisico , tenendo presente che è considerato non sano di mangiare meno di 1.500 calorie al giorno e perdere più di due sterline a settimana .
4

Regolare il piano come necessario . Certi giorni si potrebbe non avere il tempo di esercitare o potrebbero essere sensazione di stanchezza . Altri giorni , malattia o un pranzo spontanea potrebbero interferire con il vostro piano . La chiave del successo è di rimanere calmo e concentrato quando il programma cambia in modo imprevisto e di tornare in pista il più presto possibile - lo stesso giorno , se possibile

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