Come perdere 20 chili velocemente

Perdere 20 kg , ovvero circa 45 £ , richiede disciplina e duro lavoro . Si è fatto meglio seguendo certe regole , l'aggiunta di esercizio e di attenersi ad una dieta nutriente . Istruzioni
1

Eat fibra. La fibra è foraggio grezzo che consente al sistema digestivo a funzionare meglio . Il consumo di fibre può aiutare a passare più tempo tra i pasti . Cercare cibi ricchi di fibre come frutta e verdura. Cercare di ottenere diverse porzioni ogni giorno . Avere una mela o pera a portata di mano durante il giorno, invece di altri snack meno di riempimento come il cioccolato . Questo può aiutare a perdere peso velocemente .
2

Esercizio almeno trenta minuti al giorno . L'esercizio fisico è una parte importante di qualsiasi piano di dieta . Buon esercizio non solo aiuta a perdere peso velocemente , ma anche aiutare a tonificare i muscoli. Le donne dovrebbero cercare di utilizzare pesi leggeri ( £ 10 o meno ) almeno due o tre volte a settimana . Gli uomini possono voler utilizzare pesi più pesanti per costruire i muscoli ingombranti . Combina sollevamento pesi con l'esercizio aerobico , come andare in bicicletta o in esecuzione . Assicurarsi di avere l'abbigliamento giusto . Mentre le riduzioni di dimensioni abbigliamento utilizzano la promessa di nuovi vestiti per fornire la motivazione per continuare la dieta e perdere venti chili velocemente .
3

Pesare te . Quando si tenta un obiettivo specifico di perdita di peso è importante tenere traccia della vostra perdita di peso ogni settimana . Annotare il peso di partenza su un calendario . Mettere da parte un giorno specifico ogni settimana per registrare il peso . Acquistare una scala che si può leggere facilmente . Indossare la stessa cosa ogni volta che vi pesate .
4

mangiare fibra . La fibra è foraggio grezzo che consente al sistema digestivo a funzionare meglio . Il consumo di fibre può aiutare a passare più tempo tra i pasti . Cercare cibi ricchi di fibre come frutta e verdura. Cercare di ottenere diverse porzioni ogni giorno . Avere una mela o pera a portata di mano durante il giorno, invece di altri snack meno di riempimento come il cioccolato e perdere i chili molto più veloce .
5

Trova un compagno di dieta . Lavorando a stretto contatto con qualcun altro può aiutare a rimanere motivati ​​. Un compagno di dieta ideale sarà altrettanto motivato a perdere una grande quantità di peso . Se possibile lavorare con qualcuno in casa , come un coniuge o un amico che vive nelle vicinanze . Un coniuge può aiutare a evitare di portare calorie in eccesso in casa . Confrontando le note con un compagno di dieta può aiutare a mantenere motivati ​​e perdere peso più velocemente . I chili si staccherà e rimanere fuori .