Come perdere 20 kg di grasso Dopo un altopiano perdita di grasso

Colpire un altopiano nella vostra perdita di peso può essere aggravanti e stressante , soprattutto se si trovano ancora a voler perdere altri 20 chili. Altipiani sono una parte comune di perdere peso ; si verificano a causa di una mancanza di cambiamento nella vostra dieta e esercizio di routine . Se siete determinati a perdere un altro 20 £ per raggiungere il vostro obiettivo finale di perdita di peso , si può superare un altopiano con l'aggiunta di varietà nella vostra routine . Istruzioni
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aggiungere altri cibi ricchi di fibre e magro di proteine ​​alla vostra dieta , come frutta e pesce fresco . Fibre e proteine ​​sia il lavoro per aiutare il corpo a bruciare i grassi e vi aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo di superare il tuo plateau di perdita di peso . Cibi ricchi di fibre pieno anche aiutare il corpo a sentirsi " pieno" per lunghi periodi di tempo più lunghi , causando a mangiare di meno spesso , pur mantenendo il vostro metabolismo sotto controllo .
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Ridurre l' apporto calorico del 10 per cento ogni settimana, ma non permettetevi di mangiare meno di 1.200 calorie al giorno . La mancanza di varietà è ciò che provoca un altopiano nella perdita di peso , in modo da cambiare la quantità di calorie che si mangia su base settimanale vi aiuterà a oltre il vostro plateau.
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Intensificare gli allenamenti cardio da una aumentando la quantità di tempo che l'allenamento o il ritmo con cui si lavora . Ad esempio , se si spendono 30 minuti al giorno sul tapis roulant , si può intensificare questo allenamento aumentando la velocità di un miglio o due . Allenamenti Cardo aiutano il corpo a bruciare i grassi che renderà più facile per voi a perdere gli ultimi 20 chili. Continuare a intensificare gli allenamenti su base settimanale a un ritmo graduale , al fine di evitare di colpire un altro pianoro .
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Aumentare l'assunzione di acqua e ridurre il bere altre bevande che contengono calorie vuote e nutrizione poco , come come soda . L'acqua non solo aumentare il metabolismo permettendo di bruciare più grassi , ma sarà anche scovare il vostro sistema di tossine . Essere adeguatamente idratato sarà eliminare la fatica che consente di mantenere la vostra resistenza up quando si lavora fuori.
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Includere nuove forme di esercizio , come aerobica o ballare nel vostro esercizio di routine . Nuovi esercizi vi farà sentire ottimista circa la perdita di peso e vi impedisce di diventare annoiato , mentre il passaggio la vostra routine , al fine di evitare un altro pianoro .