Come perdere 20 libbre Naturalmente

Ridurre il peso in modo naturale avrà un impegno per una dieta corretta e ottenere una dose regolare di esercizio fisico . Cercando di perdere una grande quantità di peso in breve tempo andando su una dieta restrittiva dovrebbe essere evitato . Secondo il sito web di Anne Collins , diete finalmente rallentare il metabolismo e portare ad aumento di peso , perché il corpo si rifiuta di perdere peso per paura di morire di fame . Per ridurre il peso e mantenere il peso fuori , ci sono diversi aggiustamenti di stile di vita si può fare. Istruzioni
1

consumare meno calorie di quelle che attualmente fare per mantenere il peso attuale . La National Library of Medicine afferma che si dovrebbe ridurre l'apporto calorico giornaliero da 500 a 1.000 calorie per una perdita di peso di 1-2 libbre. per settimana.
2

Split fino 5:55 , più piccoli, pasti nutrienti durante la giornata da mangiare ogni tre ore . Nutrire il corpo costantemente scatterà il metabolismo e mantenere voglie a bada . Evitare di carboidrati semplici , zucchero e grassi saturi . Mangiare cibi , come il riso integrale , pasta integrale , olio d'oliva, tacchino, pesce , verdure e frutta , e rendere l'acqua vostra bevanda principale.
3

consumare il cibo lentamente , perché richiede fino a 20 minuti per il vostro cervello per inviare segnali che siete pieni . Prendere piccoli morsi e masticare bene .
4

Incorporare esercizio di formazione sia cardiovascolare e la forza in 3-5 giorni della settimana . Esercizio cardiovascolare , come la corsa , il nuoto e ciclismo , si bruciano calorie e grassi e saltare l'inizio il vostro metabolismo . Un all -over routine di allenamento con i pesi aumenta il tessuto muscolare che attiva il metabolismo fino a molto tempo dopo l'allenamento . Costruire la quantità di giorni di allenamento in base al vostro livello di forma fisica , ma dare al vostro corpo un giorno di riposo tra gli allenamenti .
5

itinerario sette a nove ore di sonno per notte . Non privarsi dal sonno . Secondo il sito Shape Fit , il sonno insufficiente può portare ad aumento di peso , perché gli ormoni prodotti quando si dorme gestire il metabolismo e l'appetito . La mancanza di sonno disturba questo processo conseguente desiderio e l'eccesso di cibo .
6

Bere tè verde al giorno , perché secondo il sito della rivista " Redbook " , che accelera il metabolismo .
7

non lasciate che lo stress e l'ansia la meglio su di voi, perché porta al rilascio di cortisolo, l'ormone dello stress , che è associato ad un aumento di grasso, soprattutto nella zona dello stomaco . Prova a meditare , respirare profondamente e delegando compiti per ridurre i livelli di stress .