Come perdere 20 libbre veloce, facile e Healthy

Perdere peso in modo sano comporta spendere più calorie attraverso l'esercizio che si consumano nella vostra dieta . Un deficit di 3.500 calorie equivale a un chilo di perdita di peso. Attraverso la dieta , esercizio fisico e stile di vita sano , è possibile perdere 20 kg di grasso per migliorare la salute e il benessere . Istruzioni
1

monitorare ogni calorie si consumano in un diario alimentare per tenere traccia di ciò che si sta mangiando e bevendo ogni giorno . Utilizzare un diario alimentare o di acquisto di una fatta in casa che soddisfi le vostre esigenze . Tenete a mente che ogni conteggi di calorie , anche se hai appena insinuano un boccone di qualcosa .
2

Bere acqua prima e dopo ogni pasto . Mentre il consumo di acqua minimo per una persona media è di 64 once al giorno , si dovrebbe effettivamente consumano più se si è in sovrappeso . Prendete il vostro peso e tagliarlo a metà ; questo numero è quante once d'acqua si dovrebbe cercare di bere ogni giorno .
3

Mangiare piccoli pasti e mangiare più spesso , piuttosto che mangiare meno pasti più grandi. Obiettivo per 4-5 pasti al giorno , ciascuna pari a circa 400 calorie . Quando si mangia più spesso durante il giorno , mantiene il vostro metabolismo andando per il potere bruciare calorie più velocemente .
4

Partecipa almeno 30 minuti di esercizio cardio tra tre e cinque giorni a settimana . Esperimento con diversi tipi di esercizi cardio tra cui passeggiate , corsa , ciclismo , nuoto, escursioni e aerobica .
5

Partecipare a esercizi di allenamento per la forza almeno tre volte alla settimana . Forza di formazione costruisce i muscoli e il tessuto muscolare brucia calorie più velocemente di quanto grasso può tessuti. Quando si aumentare la vostra forza complessiva , il risultato è la capacità di bruciare calorie e perdere peso più velocemente .
6

Traccia il tuo perdita di peso e altre misure in modo coerente . Il peso non è l'unica cosa che conta quando ottenere sano . Misura il tuo petto , vita e fianchi e tenere traccia di come queste misure cambiano nel tempo . Pensate a come ti senti e cambiamenti giornale di umore o di salute generale , come si perde peso.
7

Fare domande dei professionisti quando si è sicuri di come procedere . Nutrizionisti , medici e personal trainer sarà in grado di aiutarvi a sintonizzare il vostro piano di perdita di peso per raggiungere i vostri obiettivi . Lavorare con i professionisti per avere risposte alle tue domande e per mettere i vostri sforzi di perdita di peso sulla strada giusta .