Come perdere 20 libra in un mese

Perdere peso comporta dedizione e motivazione. Al fine di perdere una quantità significativa , ad esempio 20 o più chili in un mese , si dovrà apportare modifiche al tuo stile di vita , abitudini alimentari e routine quotidiana . I cambiamenti in un primo momento può sentire come sacrifici , come si impara a mangiare pasti più piccoli e sani , lavorare fuori più spesso e anche imparare come ottenere nuovamente un sonno della buona notte. A 20 libbre di perdita di peso in un mese è ambizioso e non ci può essere alcuna garanzia di risultati , ma è un obiettivo raggiungibile per molte persone . Prima di intraprendere un significativo programma di perdita di peso, si prega di consultare il medico . Non importa il numero finale di perdita di peso , se si fanno passi avanti verso il vostro bersaglio e seguire una nuova routine sana , sarete sulla buona strada per condurre una vita più sana e più felice per il resto della tua vita . Cose che ti serviranno
ufficiale
Pen
Mostra Altre istruzioni
1

Mangiare 5-6 piccoli pasti ogni giorno . Spazio dei pasti da tre a quattro ore di distanza , che vi aiuterà a evitare spuntini e sensazione di fame . Non utilizzare frullati di proteine ​​o bere le calorie perché questi vi farà fame durante il giorno. Non bere soda, succo di frutta o tè zuccherato , a cui si aggiungeranno troppo zucchero alla vostra dieta . Pianificare i pasti di ogni giorno il giorno prima in modo da non prendere decisioni pasto quando si ha fame . Tenere un taccuino dove annotare le scelte alimentari per il giorno successivo , compreso il tempo pasto, che cosa si mangia e quanto si mangia nel tuo diario.
2

Prendere integratori di perdita di peso per aumentare il metabolismo e frenare gli appetiti se il medico lo consiglia . Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi perdita di peso supplementi per garantire che non potranno interagire con i farmaci attuali o condizioni di salute si possono avere .
3

Ridurre il numero di calorie che si mangia ogni giorno . Trova un peso e calorie contatore online per determinare il conteggio delle calorie ideale di perdita di peso per voi . Generalmente, le donne non dovrebbero scendere al di sotto 1.200 calorie e gli uomini non dovrebbero scendere al di sotto 1.500 calorie .
4

Evitare di mangiare qualsiasi carboidrati che sono bianchi , come il pane bianco , pasta bianca o cereali . Non mangiare fast food durante il mese che si sta cercando di perdere peso , ed eliminare tutti i cibi fritti e dolci .
5

Prendete un giorno di riposo ogni settimana per mangiare quello che vuoi e fare quello che vuoi esercizio . L'unico giorno libero alla settimana vi aiuterà a motivare a non barare sulla vostra dieta durante il resto della settimana .
6

esercizio almeno due volte al giorno per 20 minuti a ogni allenamento . Allenatevi al mattino e alla sera per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi . Fare allenamento ogni altro giorno il peso e fare almeno 20 minuti di duro cardio ( corsa , boxe o aerobica ) ogni giorno . Alternate l'allenamento di cardio ad alta intensità cardio a bassa intensità per tutta la settimana per bruciare i grassi . Utilizzare i pesi per esercizi di base come squat , presse militari e affondi .
7

sonno ogni notte per almeno sette a nove ore per consentire al corpo di riposare da allenamenti e recuperare la sua energia per il giorno successivo .