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Come perdere 28 chiliTrovare un metodo efficace per perdere peso è una sfida per molti. Anche se ci sono molti modi per perdere peso , non tutti hanno dimostrato di produrre risultati efficaci e di lungo termine . Perdere 28 £ può essere difficile , ma non è impossibile . Seguendo queste strategie si può essere sulla buona strada per un montatore , più sano voi . Cose che ti serviranno ufficiale o quaderno bianco libri di cucina salutistica Tupperware amici di sostegno o familiari Esercizio vestiti Scarpe da corsa Mostra Altre istruzioni 1 piccoli obiettivi . Rompere la quantità di peso che si vuole perdere nei piccoli obiettivi gestibili . Obiettivo di perdere uno a chili e mezzo a settimana . Perdere peso richiede tempo . Ricordate che i risultati a lungo termine non possono essere raggiunti durante la notte . Renditi conto agli altri . Comunicare i vostri obiettivi per chiudere amici e familiari . In questo modo vi darà il sostegno e l'incoraggiamento sarà necessario per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso . Tenere un diario alimentare . Tenere traccia del cibo che consumano dove è possibile apportare modifiche sani alla vostra dieta mostra . Identificare e indirizzare quei tempi che si stanno facendo cattive scelte alimentari o mangiare di più. Utilizzare un diario alimentare per pianificare i vostri pasti in anticipo per evitare di fare questi errori . Ridurre il consumo di calorie Iniziare un esercizio di routine di un minimo di 150 minuti di esercizio fisico alla settimana. Trova un esercizio che ti piace fare e sperimentare con gli altri si devono ancora provare . Assicurati di includere varietà di massimizzare l'efficacia degli allenamenti e per essere sicuri di non annoiarsi . Idealmente , mescolare i vostri allenamenti con una combinazione di luce , moderata e di attività molto attivo . Lavora esercitazione nella vostra vita quotidiana . Prendete le scale anziché l'ascensore per esempio, o camminare a lavorare invece di guidare . mangiare con moderazione . Concedetevi il piccoli dolcetti con moderazione per premiare se stessi per obiettivi di peso raggiunti . Mangiare frequentemente per aumentare il metabolismo e massimizzare la quantità di calorie bruciate . Mentre la maggior parte delle persone può perdere peso consumando 1.500 calorie al giorno , questo tasso varia notevolmente a seconda del genere , il metabolismo e il tasso di attività fisica . Fai alimento sano choices.Increase sia la varietà e il consumo di frutta e verdura . Acquisire familiarità con le etichette degli alimenti e guardare l'assunzione di sale e zucchero . Molti prodotti che sono a basso contenuto di grassi può essere alto contenuto di sodio , come zuppe . Bere molta acqua e bere tutti gli altri liquidi con moderazione , incluso bevande dietetiche che possono innescare la voglia di zucchero . Aumentare l'assunzione di fibre per aiutare ad evitare la fame . Infine, assicuratevi di mangiare una ricca colazione ogni mattina. Questo è uno dei modi più efficaci per aumentare il metabolismo e ridurre al minimo l'eccesso di cibo durante tutta la giornata .
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